而几乎所有人体内的睾酮、雌激素都是同时存在的，只是男方睾酮多，女方雌性激素多而已，但两者之间的关系是缺一不可，维持这人体的健康活力。

男人在30岁之后睾固酮会以每年1-2%的速度减少，这是大自然的规律。想要增加睾丸酮，除了加强健身锻炼，你还需要在饮食中合理摄入睾丸酮的食物。

推荐一些能够补充睾丸酮的食物，男人越吃越硬，让训练飙上天！

1、动物内脏

动物内脏的胆固醇含量较高，却也是合成性激素的重要地方。适量吃一些动物的心、肝、肾、肠等内脏，能促进精原细胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量，提高男人的功能。

2、生蚝

中文名是牡蛎，也有‘海牛奶’的说法，是一种常见到的海鲜。对男性来说，更是提高雄性激素的好东西！

《本草纲目》有记载：“生蚝，治虚损，壮阳，解毒，补男女气血，多食之，令肌肤细嫩，防衰老。”

3、蛋类

蛋类是精子最好的补充剂，同时还含有锌，锌是形成睾丸激素不可缺少的微量元素。在健身训练时能摄入蛋类食物，睾丸激素的提升效果会更好。

4、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，它们含有的营养素可以抑制雌激素，比如：西兰花、花椰菜、橄榄、卷心菜、白菜、芥菜、萝卜等食物有助于提高睾丸激素水平。

5、海鱼

海鱼含有优质蛋白质，能刺激生长激素分泌。多吃含赖氨酸高的海鱼的人，能提高精子的活力，精子数量会比其他人多出34%。

精氨酸含量较高的海鱼：鳝鱼、金枪鱼、鲑鱼、罗非鱼，鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼等都有不错的滋补功效。能让睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。这些鱼可替换着吃，一周最好吃2-4次。

6、大葱

一根葱，十分钟，说明大葱对男性的作用。

大葱中的维生素能刺激人体激素分泌，还能有效刺激男人的性欲，有壮阳补阴的作用。经常吃葱的人，即便脂肪多肥胖，胆固醇也不会上升，能体质强壮！男人们可以适量吃点葱。

7、戒酒

研究发现，体内酒精浓度越高，男人功能会受到影响。过量饮酒对中枢神经系统和性神经都会产生抑制作用，睾丸激素的分泌会受到损害。

如果想让睾丸激素分泌水平最大化，健身训练效果不白费，那就少喝酒吧。

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