推荐食谱：山药红枣小米粥

食材：山药一根，红枣5颗，小米100克

做法：山药去皮切块，红枣、小米洗净，将所有食材入锅加水熬粥，熬至食材软烂粘稠即可。

功效：小米是温补的圣品，与山药一起煮粥，补气的效果更强，而且加入了红枣，粥更加的鲜甜美味。

莲藕

俗话说， 男不离韭 女不离藕。莲藕对我们是非常非常好的，而且有“补血灵根”之称，产后血虚的妈妈一定要多吃莲藕。

推荐食谱：莲藕花生猪蹄汤

食材：莲藕一根，花生一把，猪蹄一根，姜片适量，盐适量

做法：莲藕洗净去皮切块，猪蹄请店家切块汆水备用，花生洗净；

将花生、猪蹄、莲藕、姜片一起放入砂锅中，加入水后大火烧开然后转小火慢炖2个小时左右，最后加盐调味即可。

功效：补血养颜，再合适不过了。而且猪蹄富含丰富的胶原蛋白，也是传统的下奶的食物，花生滋养补益，莲藕补血，配合在一起更能让乳汁充足。需要大家注意的是这道汤品要在生产完10天后再吃，太早的话容易胀奶引起乳汁淤积或者乳腺炎。

猪肝

猪肝富含丰富的微量元素和矿物质，尤其是我们造血不可缺的铁元素，血虚的妈妈们可以多吃。

推荐食谱：猪肝菠菜汤

食材：猪肝一块，菠菜一把，姜片适量，盐、食用油适量

做法：猪肝洗净切成薄片，菠菜洗净去根，切段；

炒锅烧热加入姜片爆香，然后加水，烧开后加入猪肝和菠菜，待猪肝和菠菜变色后加盐调味即可。

功效：补血补气，补肝明目。但是需要注意的是高血压的妈妈不要多吃，而且每周吃一次就好。

乌鸡

乌鸡是补虚、滋养的上好佳品，而且乌鸡也可以药用，我们经常听说的乌鸡白凤丸，就有非常好的补气养血的效果。所以产后虚弱的妈妈们，可尝试多吃一些乌鸡来滋补身体。

推荐食谱：当归黄芪乌鸡汤

食材：当归3克，黄芪15克，乌鸡一只，料酒、食盐、姜片适量

做法：将当归黄芪洗净，放入纱布中包好，乌鸡可让店主宰杀好切块，用开水汆烫一下；

汆烫好的乌鸡放入砂锅中，加入药材和适量料酒，姜片，开大火煮开后调小火炖煮2个小时，鸡肉软烂加盐调味即可。吃的时候可以把药材舍去。

功效：当归黄芪乌鸡汤其实是一道药膳，但是这道汤没有特别浓的中药味道，其实是比较鲜香的。它有非常好的补气补血的作用，气血亏虚的妈妈们千万不能错过。

这些食材在我们生活中比较常见，最后一道药膳里面的当归和黄芪，在药店也很容易买到，而且是比较便宜的。

如果产后气虚血虚，大家不妨试一下我们推荐的几种食材，隔几天可以换换花样，相信气血虚的症状会大有好转。

俗话说药补不如食补， 那就快点“操练起来”，让气血充足，乳汁充盈吧！

催乳大师一直在您身边！

上文： 产后这么吃，是错的！

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