小孩子补钙主要是选择孩子能接受的口感，且性价比比较高的钙即可，钙能降低神经肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。在维生素D的作用下，能够促进钙磷的吸收，代谢以及利用，市售的钙剂很多，有液体钙、颗粒钙和片剂钙。另外，成分上有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸钙、柠檬酸钙等，所有的钙剂吸收率都差不太多，主要要看清每个单元钙剂的含量，如每片、每包、每毫升、每支等，搞清楚每支钙的含量，算好每天钙的需要量即可。同时必须选用经国家卫生行政部门批准的钙制剂，要有准字号或健字号的，钙剂中有的补充了维生素D，所以在每天维生素D的补充中，要算出所含有维生素D的量，不能补充太多，超量也会造成中毒。

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/09/14收听(81812)

"小孩子补钙推荐吃含钙比较丰富的食物，一般植物性食物里面含钙比较少，动物性食物含钙比较丰富。在蔬菜中，菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜多，豆类以及豆制品含钙也比较丰富，蘑菇、黑木耳、黑芝麻含钙相对也比较高。在动物性食品当中，比如鸡肉、鹅肉，蛋类的含钙比较丰富。奶粉中含钙也比较高，海产品要比其他的食品含钙多，像鱿鱼、白虾米、海虾、海带、紫菜，这类食物含钙也比较丰富。尽量给孩子选择含钙比较丰富的食物，孩子补钙每天钙的摄入量要大于500mg。"

田执梁│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/06/03收听(64064)

"小孩子轻微缺钙可以通过食补的方式，吃含钙高的食物补充钙质，比如黑芝麻酱、虾皮、紫菜、豆类、鸡蛋、瘦肉等，同时每天要适当增加户外活动量，晒晒太阳，以促进摄入钙质的充分吸收，改善孩子缺钙症状。如果孩子缺钙症状比较重，可以给孩子服用葡萄糖酸钙、龙牡壮骨颗粒，以尽快改善孩子缺钙症状，同时联合补充维生素D，促进钙剂的吸收。提醒家长，给孩子服用钙剂和维生素D之前，一定要咨询儿科医生，掌握好服用剂量和服药的注意事项，避免盲目给孩子服用，以确保孩子用药安全。"

邹丽萍│长春市中医院

2023/01/28收听(37220)

如果发现孩子有明显的缺钙症状，要及时的给孩子选择钙的药品，药品有很多，像碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙，都可以选择性的补充一种。在补充钙的同时要选择补充维生素D，补充维素D是有助于钙的吸收。另外除了补钙以外，在饮食中要多吃含钙丰富的食物，像海产品，如鱼、虾、海苔，含钙量都比较多，排骨含钙量也比较多，还有其他的食物比如说像豆制品，如豆腐、豆浆也含有大量的钙。建议宝宝每天要喝奶500mL，牛奶中含钙的量也比较多，所以建议每天都要喝牛奶。另外建议宝宝每天户外活动半个小时到一个小时，户外活动主要是晒太阳，晒太阳可以有助于帮助钙的吸收。

周小凤│首都医科大学宣武医院

2023/03/24收听(72866)

想要补钙最快、最好，要针对不同的人群，对于婴幼儿和少年来说，最好的就是奶制品，比如母乳、牛奶、酸奶，甚至一些配方奶粉，它们的含钙量都是非常高的，而且吸收率也比较高。对于青年人，建议首先要均衡的饮食，从食物中所摄入的钙也非常多，像青菜、豆制品，还有奶制品等等。同时要适当的做一些运动，以及进行一些户外的活动，多晒太阳来增强钙的吸收。对于中老年的朋友，这个时候已经有骨量的流失，光靠食物来补钙是不够的，要摄入一些含钙量比较高的药品，同时要口服一些促进钙吸收的药品，比如骨化三醇等等这样的药品来防止钙的流失。

熊建│北京大学人民医院

2023/05/13收听(90150)

补钙最快、最好的食物有：一、芝麻酱。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。二、虾皮。虾皮里有大量的钙，在100g的虾皮里，就有991mg钙，虾皮的营养价值很高。三、牛奶。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。四、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。五、荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的荠菜中，钙含量为294mg。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。

郭萍│云龙区云龙社区卫生服务中心

2023/02/07收听(176)

食物中钙含量多、又营养丰富的食物是奶，特别是酸奶，也容易消化吸收，深受各种群体的喜爱。特别是大...

梁芙蓉│北京大学第一医院

2023/10/05播放(68916)

钙剂在预防和治疗骨质疏松的时候是特别重要的，充足的钙剂摄入来获得理想的骨峰值，减少骨丢失，改善骨矿化，维持骨健康，非常有益。在钙剂的血症时，要考虑钙元素的含量、安全性和有效性，常用的药物有碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、醋酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等等。这些药有其特点，其中碳酸钙的含钙量很高，吸收率高，易于溶于胃酸，常见的不良反应为上腹部不适、便秘。枸橼酸的含量相对低，使用性好，胃肠道反应比较小，并且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石的患者。高钙血症和高钙尿症的患者应避免使用钙剂，补充钙剂要适量，超大剂量的补充钙剂可以增加肾结石和心脑血管疾病的风险。在骨质疏松的预防中，钙剂用其他药物联合使用是正确的，目前没有充分的证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松的药物。

冯明利│首都医科大学宣武医院

2023/10/10收听(30344)

"如果儿童出现了缺钙症状，家长可以给孩子喝牛奶、补充钙剂，具体如下：1、喝牛奶：牛奶是钙的最好来源，喝奶量增加了以后，缺钙的情况就会大大的改善和减少；2、补充钙剂：如果缺钙的情况比较严重，就需要及时服用钙剂。常用补钙的药物包括葡萄糖酸钙口服液或碳酸钙颗粒，这两个药物补钙效果都比较好。但是补钙一定要有一个疗程，不能半途而废，一般要坚持1-2个月，并且定期复查血微量元素，根据血钙的水平，进行次数以及疗程的调整。"

司振阳│南京市中医院

2023/01/13收听(25926)

"孩子补钙最有效的方法：第一、给予口服钙剂的时间要合理，因为钙剂可以通过食物获得，所以想要钙剂吸收得更好，建议两顿饭中间，就是两顿食物中间，进行口服钙剂，或晚餐后1-2小时以上、睡觉前，但是不要太晚，给予口服钙剂会有利于钙剂吸收。第二、适量的口服维生素D，因为维生素D是能够促进钙吸收，调节钙磷代谢的主要维生素，所以缺钙的孩子需要补钙的同时，给予一定量的维生素D口服，能够促进钙的吸收。第三、尽量多晒太阳，让皮肤合成更多的维生素D。"

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/05/08收听(73536)

"如果小孩出现缺钙的症状，需要尽快的补钙，建议可以采取以下几个措施：第一、从饮食当中补充，建议多吃富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉的瘦肉、虾皮、海鲜、骨头汤等，都富含钙质。第二、必要的时候也可以直接给孩子补充钙剂，像碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，只要是正规品牌厂家出厂都可以选择。第三、给孩子补充维生素D，因为维生素D可以促进钙、磷吸收，如果单纯的补充钙剂，而不补充维生素D，缺钙的症状也很难得到缓解。"

肖娟│北京协和医院

2023/11/15收听(47860)

对于老年人，一般推荐补充碳酸钙，钙的充分的摄入对维持良好的骨量，减少骨的丢失，以及充足的骨的矿...

矫杰│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/22播放(43565)

对于老年人，其实随着年龄的增长，基本上人生过了40岁以后，钙的代谢就是负平衡，骨的吸收就是大于...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/06/28播放(42565)

"宝宝吃以下的食物补钙最快：一、乳制品，乳制品含有丰富的钙又有利于吸收，所以乳制品是钙最好的补充剂，每天要保证充足的乳制品摄入，包括牛乳、酸奶、奶酪等都有助于补钙。二、豆制品，豆制品含有丰富的钙，补钙的效果仅次于乳制品。所以宝宝要多吃豆制品，包括豆汁、豆腐、豆腐干等有助于补钙。三、海产品，海产品也含有丰富的钙剂，所以宝宝要多吃海产品，有助于补充钙和蛋白质。四、动物的肝脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝都含有丰富的维生素D，能够促进钙的吸收和利用。五、宝宝要均衡饮食，肉、蛋、奶都要每天吃，有助于补充钙，缓解宝宝缺钙的症状，有助于满足生长发育的需要。"

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/01/21收听(40368)

钙是人体含量最多的一种矿物质，是骨骼和牙齿的构成部分，同时能够维持神经和肌肉的兴奋性，能够维持...

张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/04/28播放(29657)

骨折发生后，大部分患者认为应该多补钙，多补钙是正确的方式，但也要适量。对于正常的中青年，发生骨...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/12/11播放(62924)

"在日常生活中除了钙片是很好的补钙药品之外，还有很多日常生活中的食物也可以很有效补钙。其中牛奶就是最好的补钙食品，半斤牛奶约含钙300-400mg左右，而且牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸矿物质以文氏维生素，可以有效促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更容易吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶制品，例如酸奶、奶片、奶酪也是钙的来源。豆制品，特别是大豆是高蛋白的食物，含钙量也非常高。500mL的豆浆里含钙100-200mg，150g豆腐含钙高达500mg，所以豆制品也是补钙食品。除此之外，一些绿色的蔬菜、坚果以及海产品等都是补钙的来源。在补钙时要注意以下事项：1、补钙的同时要补充维生素D，可以有效促进钙在肠道的吸收。2、补钙时不宜喝碳酸饮料和咖啡制品，其会抑制钙在肠道的吸收。3、长期大量服用钙剂时也有可能发生高血钙症、尿钙增高、肾结石等不良反应，因此一定要在医生的医嘱下进行。"

檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院

2023/05/22收听(23920)

"孕妇吃什么补钙最快、最好，具体如下：一、牛奶，牛奶除含有丰富的钙之外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的消化和吸收，而且牛奶中的钙质人体更易吸取。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源。二、豆制品，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也是非常高的。三、海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25g，就可以补钙300mg。海带与肉类同煮，或是煮后凉拌都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。所以用虾皮做汤或做馅，都是日常补钙的选择，不过容易对海产品过敏的孕妇要小心。"

范阿童│盘锦市中心医院

2023/06/24收听(36832)

"孕妇吃碳酸钙补钙最快、最好，怀孕期间许多产妇会出现缺钙的表现，包括抽筋等等，因此建议在怀孕四个月左右可以常规补钙，推荐的是碳酸钙。口服钙片之后，需要多喝牛奶，促进钙含量的增加。建议同时化验血清维生素D水平，如果维生素D降低，也应该同时补充。产妇缺钙和缺维生素D可能造成妊娠合并症，比如早产、妊娠期高血压疾病和胎儿生长受限等，这些疾病都与维生素D降低有关。有研究报道，通过补钙可以一定程度的缓解妊娠期高血压疾病的发生率，建议孕期可以常规补钙。"

杨秀华│中国医科大学附属第一医院

2023/04/24收听(39062)

在妊娠期的膳食指南里对于钙剂补充非常重要，有些食物是含钙比较丰富的，比如牛奶、奶制品、豆腐以及虾皮、芝麻酱等食物，都是含钙较为丰富的。从饮食上、膳食中获得的钙每天最多也就有600mg，而在妊娠期对钙的需求是1000-1200mg，因此缺钙需要用药物来进行补充。在孕期建议在每天有250ml牛奶的基础上，妊娠20周以后要开始进行钙剂的补充，每天钙需要600mg，一直到整个孕期和哺乳期，都建议进行补钙。

毛滢│北京医院

2023/03/03收听(12122)