对于正常人来说，如若坚持吃一个月的水煮菜，体重可以减掉10~20斤左右。但由于个人体质不同，减肥程度也会有所差异。但是能够真正坚持在一个月内只吃水煮菜，应该是非常煎熬的，真正能做到的人也没有几个。其实如果你真受不了在吃主菜的同时，也可以吃一些其他食物，但一定要控制住热量，如果想要吃肉的话，可以吃鱼肉或者是鸡胸肉。

营养一定要跟得上

虽然说水煮菜能够减肥，但是水煮菜中的营养实在是太少了，如果想要减肥又健康的话，其他营养也一定要跟上，可以吃一些其他类型的食物，比如说早餐吃一个鸡蛋，也可以吃一些水果，虽然说不吃主食有助于减肥，但是也建议你吃一点粗粮。

水煮菜也可以加调味料

不知道你是否尝过水煮菜，其实单纯的只是水煮菜，是非常没有味道，你是非常不好吃的。所以在做水煮菜时也是可以适量的加入一些调味料的，可以加一点干辣椒、味极鲜，既能帮蔬菜调味，也不会让你过度发胖。

也可以吃一些鱼肉

上文中也说了，如若觉得吃水煮菜太过于乏味，可以吃一点鱼肉，因为鱼肉热量非常低，还能让你解解嘴馋，而且鱼肉中含有丰富的蛋白质，能够帮助身体补充足够的营养。但鱼肉也并不是可以随意吃，吃大约100克就可以。

虽然说蔬菜热量低也是非常好的食物，但是如若长期只吃水煮菜，很容易造成体内营养物质缺失，进而容易造成身体营养不良。所以说适量的摄入一些油脂，对身体健康来说十分必要。所以说吃水煮菜的同时，一定要注意搭配一些肉类的摄入，可以吃鱼肉鸡、胸肉，有助于健康减肥。返回搜狐，查看更多