最近，“一秒变腹肌”的活动在健身圈里火了起来。从啤酒肚到性感腹肌只需要一秒钟，看的让人跃跃欲试了。

　　从身怀六甲到六块腹肌，这仿佛是产前和产后的区别。 

　　只需轻轻一吸，马上拥有好身材。 

　　本以为大哥是肌肉型肥胖，用力一拍之后真相了。

　　腹肌还需要练吗？经过拉神的神奇之手一拍，眨眼之间给你八块腹肌！ 

　　练腹肌还有这种操作？我也来试试。我拍、我拍，我再拍，可还是不见腹肌啊。 

　　望着这一团Q弹的小肚腩，真是再骚的操作都无能为力了。 

　　一秒变腹肌不是谁都行，体脂率决定成败！如果你想拥有一些腹肌轮廓，至少要达到15%体脂的体型。想要秒变腹肌，则需要把体脂降到10%左右。

　　想要刀刻般的腹肌，首先应该保证干净的饮食。应该少吃精加工糕点、糖果、饮料、烧烤油炸类食物，控制动物脂肪摄入，始终保持一个较低的体脂。

　　训练也同样重要，一周进行3-4次的腹部训练，让你的腹肌变得更强壮；一周进行1-2次有氧运动，有助于让肌肉线条更清晰。

　　想要八块肌人鱼线，跟着练就对了！

　　支撑抬腿

　　双臂在器械上撑起身体，后背贴紧。缓慢抬起双腿让它高过水平线，之后再缓缓放下，膝盖微弯。

　　提膝卷腹

　　坐在凳上抬起双腿，进行提膝动作让腹肌得到收缩，重点锻炼下腹部。 

　　俯卧提腿

　　以俯卧撑的起始姿势准备好，交替向两侧提膝盖，让侧腹部得到锻炼。 

　　交替踢腿

　　让上背部和双腿离地，双腿交替抬起，意念要集中在腹部，始终收紧腹肌。 

　　坐姿转体

　　扭动身体让肘和膝交叉相碰，一定不要追求速度，感受每一下肌肉收缩，这个动作可以锻炼到侧腹部和下腹部。

　　5个动作，每个动作4组 每组20次