如果你的手臂是向两侧斜的（即手尽可能靠近杠铃片），小臂没有垂直于地面，这样的握距就是宽握。宽握主要锻炼的是胸大肌，尤其是胸肌的外侧。

另外宽距卧推可能会给你的肩膀带来较大的压力，相对的…肱三头肌的发力就要少很多。

宽距卧推所能使用的重量是4种卧推姿势中最重的，因为你主要是靠胸部发力而且动作的范围也很小。

当然宽距卧推有一个很致命的缺点——那就是对于肩膀的压力过大，很容易造成肩膀疼痛甚至受伤

中距卧推

我们通常所说的标准卧推指的就是中距卧推，顾名思义，这种卧推的握距介于窄距和宽距之间。采用这种握距时，你的小臂应该是垂直于地面的（当你下推到底时）

一般来说，中距卧推是这4种卧推姿势中做起来最舒服的，另外也是刺激胸肌最全面的。

反握卧推

反握卧推是一种比较少见的做法，很多人可能从来没有尝试过。这种握法需要你在将杠铃推到顶部时手臂垂直于地面（这点和中距卧推刚好相反），当下方时你的肘部应该是贴在身体两侧的。

反握卧推同样也是锻炼肱三头肌的，不过它也可以锻炼到你的上胸肌，所以应该来说是一个非常值得尝试的动作。

选择哪种宽度的卧推合适

你也看到了，不同的握距锻炼的部位，所能使用的重量都是不同的。选择哪种宽度来做卧推完全取决于你的目标。当然，要提醒大家的是，并不是一个健身计划表中只能安排一种卧推练法的。

你完全可以将其中的2、3种组合起来，比如如果你是打算练肱三头肌，那么将反握卧推和窄距卧推结合起来就是非常不错的选择。

最后，做一个简单的总结吧，下次你在制定健身计划不知道该选择哪个卧推动作时就根据下面的来吧

关于卧推的握距宽度问题就介绍到这里了，如果你有什么心得欢迎在下方和我们分享。返回搜狐，查看更多