Step 2.颈部

动作要领：

身体自然坐姿，上身坐直，左手护头、右手反方向下压；

呼气的同时将头缓缓向左侧倾斜，感觉颈部有轻微拉伸感；

保持15-30秒后还原，换另一侧继续。

Step 3.肱三头肌

动作要领：

左手举过头顶，右手拉着左手肘处向下后方压，感觉手臂后侧有拉伸感；

保持15-30秒还原，换另一侧继续。

Step 4.三角肌

动作要领：

左手臂伸直，右手环勾住左手肘部向身体一侧倾斜，感觉三角肌拉伸；

保持15-30秒还原，换另一侧继续。

Step 5.上背部

动作要领：

双手交叉向前推，背部拱起，感觉上背部得到拉伸；

坚持15-30秒还原。

Step 6.腹外斜肌

动作要领：

双脚交叉，一手扶住车把保持平衡，另一边手臂向上伸直，身体向一侧倾斜；

拉伸左侧左脚在后，拉伸右侧右脚在后；

保持15-30秒还原，换另一侧继续。

Step 7.腘绳肌

动作要领：

身体自然站直，将左腿放在车架上，右腿呈站立姿势膝盖微曲；

髋部开始缓缓向前屈，感觉到腘绳肌（大腿内侧）的拉伸；

保持15-30秒还原，换另一侧继续拉伸。

Step 8.股四头肌

动作要领：

身体自然站立，左手扶住车把，右手握住左脚脚踝并向后向上提起；

脚尖去找臀部，感觉到大腿前侧拉伸；

坚持15-30秒还原，换另外一边继续。

Step 9.臀部

动作要领：

双手握住车把，抬起右脚放在左边大腿上，身体向后向下坐 ，膝盖不要超过脚尖，感觉臀部拉伸；

坚持15-30秒还原，换另一侧继续。

Step 10.髋屈肌

动作要领：

双脚跨步向后打开，髋部向前伸，前脚膝盖不要超过脚尖；

手臂反方向向上延伸，感受髋屈肌伸展；

坚持15-30秒还原，换另一侧继续。

Step 11.腓肠肌

动作要领：

身体站直，膝关节保持伸直，脚后跟着地，前脚掌置于车底座上；

身体向前微微倾斜，拉伸腓肠肌（小腿后侧）；

保持15-30秒还原，换另一侧继续。

Step 12.比目鱼肌

动作要领：

身体站直，膝关节保持微屈，脚后跟着地，前脚掌置于车底座上；

身体向前微微倾斜，拉伸腓肠肌（小腿内侧）；

保持15-30秒还原，换另一侧继续。

以上就是一版完整的、运功后全身拉伸指南啦！返回搜狐，查看更多