健康增肥吃什么?健康增肥饮食指南 |
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“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。但要切记瘦子增肥有些原则是要遵守的!那么具体有哪些原则呢?一起跟着小编往下看吧! 增肥怎么吃?健康增肥原则 1、一日四餐 想要增肥,最好一日吃四餐,分别是早、午、晚和下午茶,但是记得不可以吃宵夜,虽然吃宵夜可以增肥,但是睡前吃太多东西会对消化系统有不良影响。 2、多吃五谷 多吃五谷类的食物,例如面包、饭、米粉等,可以提供日常所需的五至六成热量。 3、多蛋白质 牛肉、鸡蛋、鸡肉、猪肉等均含有很高的蛋白质,过瘦的人要多吸收蛋白质才会长肉,所以记得要多吃这类食物。 4、慎选生果 很多人都喜欢吃生果,而想要增肥的人在选择生果的时候一定要注意,切记不可吃橙子和提子,因为这些生果含有高纤维,会容易饱肚,应该吃西瓜、香蕉等开胃的生果。 5、戒吃零食 不要以为多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥,其实这样只会影响正餐的胃口,反而令身体不能正餐吸收均衡的营养,反而会越来越瘦。 以上就是健康增肥的原则,同时,小编分享一道来自台湾综艺节目《康熙来了》中推荐的有效的增肥食谱:酒酿鸡蛋+冰糖,做法如下: 食材:酒酿3大匙、鸡蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。 做法 1、在滚水中加入红糖、生姜,然后打进鸡蛋,跟着即可熄火。 2、将蛋与汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。 功效:酒酿就是做米酒的糯米,带有甜味,补血益气入《本草纲目》的。这东西超级补,特别睡前当宵夜吃,一个星期就长肉了,可以说是史上最有效的增肥食谱。尤其是女性,月经来之前,早晚各一碗,滋阴养颜又丰胸增肥,一举数得。 烹饪技巧:酒酿煮蛋,蛋不要打散,等蛋煮熟后再倒入捣散的酒酿关火温一下然后加几粒冰糖,鸡蛋不要煮得太老,酒酿是不用煮的。 以上就是关于饮食方面的介绍,想要健康增肥,在生活中还应做到: 1、规律的作息 有规律的作息非常的重要,特别是睡觉,千万不要熬夜,非常的伤身体,早上也一样,睡得太多消耗的能量会更加的多,作息一定要一个时间表,不要今天睡很饱,每天又熬夜,频繁的变动生物钟是不可取的。 2、进行体育锻炼 在增肥的同时,我们还需要多进行体育锻炼,首先可以从锻炼小腿开始,比如慢跑,骑自行车等,锻炼腹部也非常的简单,仰卧起坐就可以坐到,大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。 3、调理肠胃 如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话,你需要先去调理好你的肠胃,不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好,吸收不够充分,所以导致了吃得多也无济于事的情况 |
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