虾

减肥饮食不一定只有蔬菜水果，海虾的热量低，几乎不含脂肪，是非常优质的蛋白质来源，是很适合做为减肥期间的肉类食物。

虾肉肥嫩鲜美，老少咸宜，不仅是控制热量的好食物，美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇”。虾中含有丰富牛磺酸和镁，能保护心血管系统，减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

虾营养丰富能减肥又护心，虾是一种无脂肪、高蛋白，营养丰富，热量也偏低的健康食品。一般10只虾的热量约200大卡，对于减肥瘦身的人吃虾也是控制热量的好食物。

海虾性温，味甘，归肾经。中医认为虾有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

南瓜

南瓜是一种很好的养生食品，具有丰富的维生素和果胶，以及多种矿物元素，不仅能防止癌症，保护胃粘膜，降血糖防止血压升高，同时也是一种有益的减肥食品。

南瓜的热量很低，但淀粉含量多，吃过之后肚子很容易感到饱， 从而能帮助你减少食量。而且南瓜中含有丰富的膳食纤维，能促进排泄，帮助缓解便秘，清除身体毒素。另一方面，南瓜中所含的必需氨基酸可促进体内的器官及脏器的活动，有助于减肥，并且能有效降低血液中的胆固醇，防止肥胖。南瓜中的膳食纤维果胶还能吸收脂肪，防止脂肪被吸收到体内。

鸡蛋

鸡蛋可以给我们增强饱腹感，鸡蛋可以长时间的为身体提供热量，如果在早餐的时候吃一个鸡蛋，就可以给我们一上午提供充足的饱腹感，这样可以使我们一上午都不感到饥饿。在中午的时候，也不会下意识的摄取更多的食物。

鸡蛋中富含非常丰富的优质蛋白质，鸡蛋中蛋白质的含量接近10%，也就是说一颗中等大小的鸡蛋，大概在50克左右，里面含有六克左右的蛋白质，这已经是一袋牛奶中含有的蛋白质量了。鸡蛋中所含有的蛋白质氨基酸结构与人体更为相似，因此鸡蛋中的蛋白质更容易被我们的身体吸收。如果我们的身体吸收了更优质的蛋白质，我们的身体会以更慢的速度来流失肌肉，这样可以给我们提供更好的基础代谢。更加优质的蛋白质也可以给我们提供更加强烈的饱腹感。

芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

白萝卜

白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备能量的地方，所以容易导致脂肪堆积。

燕麦：

燕麦的营养价值非常之高，尤其是对上班族来说，燕麦里面含有大量的蛋白质，非常有饱腹感，里面水溶性纤维是小麦与玉米的4.7倍和7.7倍。

粗粮

粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 时间也相对较长，比精白米面更耐饱。

苹果

女性每天吃一个苹果，不仅能减肥，还有很好的美容效果。这是苹果中含有大量的果胶，加快肠胃内毒素排出，还能加快人体代谢，减少脂肪的产生。特别是对便秘的女性，多吃苹果能消除便秘的烦恼。

坚果

坚果虽然是高脂肪食物，但都是不饱和脂肪，能有效的帮助脂肪燃烧，而坚果里面的脂肪酸能加快卡里路的消耗。吃饭期间吃一点坚果，能减少其他食物的摄入量。

花生。

花生也是秋季收获的食物。花生中含有丰富的维生素b群。他有着促进新陈代谢的效果。对提高脂肪燃烧率和改善身体体质。有着非常大的帮助。花生中还含有维生素e。他有着很好的抗氧化能力。特别适合女性，防止衰老的发生。

除此以外，花生中还含有丰富的蛋白质。既可以增强饱腹感，延长饱腹时间。还可以达到增加肌肉量和提高新陈代谢的效果。非常推荐在减肥期间食用。

黄瓜

黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物。黄瓜中含有一种很好的可以抑制体内糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。除了含有这种物质外，黄瓜还含有一种有细纤维素，对促进肠道排泄很有好处，同时也可以降低胆固醇。

魔芋

魔芋的名字里有“芋”，但是魔芋可不是胖人的薯类。魔芋具有肠道清道夫之称的是烧魔芋豆腐，魔芋的主要成分为葡甘露聚糖，它是一种优质的天然膳食纤维，能阻碍人体对糖、脂、胆固醇的过量吸收。

魔芋的热量极低，食物纤维含量丰富，被食用后能在胃内膨胀数倍，饱腹感极强。如果不想挨饿又减肥的话，魔芋是最佳选择哦。

红茶

红茶本身就是一个非常好的健康饮料。茶里面含有咖啡因，可分解脂肪，将囤积的体脂肪分解到血液中，让运动时的燃脂力加倍。咖啡因也有利尿作用，可以刺激肾脏，扩张血管，提升水分代谢，排出多余的水分与老旧废物，所以喝红茶具有减肥的功效。

红茶里还有一种叫做茶多酚的物质，茶多酚本身对减肥不起作用，但它的分子——儿茶素，对降低体重非常有帮助。所以，减肥期间喝红茶，是不错的选择。

柿饼

柿饼是秋冬季节的应季零食。它含有丰富的维生素，矿物质，有助于提高新陈代谢。

另外柿饼在食用的过程中需要大量的咀嚼。对增强饱腹感和促进消化也有非常大的帮助。以上三种食物推荐在减肥期间吃。既可以健康身体补充营养，还可以加速减肥。

豆芽

豆芽营养专家介绍，绿豆芽所含的能量很低，但却含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。

从营养学的角度看，绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，加快食物的消化排泄。

红酒

红葡萄酒含有丰富的多酚，多酚具有分解体内中脂肪的作用。红酒的多酚还可以在脂肪被肠胃吸收前，就将它们分解掉，所以吃油腻的食物，搭配些红酒，不容易胖。

银耳

银耳中有大量的可溶性食物纤维，不仅能增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，有加快毒素排出和抑制脂肪堆积的作用。此外，银耳中的可溶性食物纤维还能吸附肠道壁上多余的脂肪，消脂效果非常强烈。

西红柿

近日欧美减重论坛正夯的话题——「西红柿汁减小腹」，《美国营养期刊》刊登的研究指出，连续8周每天喝280cc的西红柿汁，便可减少50%腹部脂肪，体重也会减轻。该研究找来30名20～30岁、BMI值大于20的女性实际测试，不仅小腹明显消瘦，血脂、血清胆固醇也减少了！营养师进一步指出，西红柿几乎不含脂肪，热量低、糖分也不高，微甜的清爽口感即使天天吃也不容易腻。

西红柿饱含水分、维生素等各类营养，丰富膳食纤维能控制血糖也易产生饱足感，正餐间喝一杯西红柿汁也能解嘴馋。所以，减肥请吃它，晚上当晚餐，早上榨一杯汁，减肥效果非常好哦。

洋葱

洋葱可以温暖身体，有助于基础代谢的提升，对增加脂肪的燃烧率有着巨大的帮助。另外，洋葱还是富含纤维的食物，每天吃些洋葱，就能快速饱腹和促进肠胃蠕动，加快体内废物排出。

酸奶

酸奶中含有乳酸，食用后可以改善肠胃环境，有助于食物的消化排泄和脂肪燃烧。营养专家建议，可以将酸奶和红酒放一块食用，这样的瘦身效果会更好。但是哦，就算再减肥，酸奶也要适量喝，不能过量。

冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的钠盐也低。胖人体内大多都积存过多的水分，肌肉软弱不结实，用冬瓜适量的烧汤喝，能将体内过多的水分排出来。

核桃

有妹子说冬天吃水果冷，那么在推荐一款适合冬天的零食，那就是坚果！比如核桃，它富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸的来源。

另外，每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，是非常理想的零食。

蓝豆豆营养师说：面对家里的各种零食，减少了户外运动而无所事事，吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量，香浓的可可、奶茶，成为冬天的最爱。”

可是，他们却忽略了最重要的一点：冬天才是减肥的最佳时机。因为冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。通过计算自己的新陈代谢，来为减肥加把劲吧！

国内外大量成功的减肥案例证实，冬季，才是女人减肥最关键的季节。刘美人资深减肥专家告诉大家，你如果在这个最易肥胖的季节都能控制好自己的体重，并使身体各部分都很匀称，那么，你完全不用担心来年的体形会发胖了。

有关研究表明，人体的基础代谢占每日能量消耗的2／3,体温维持在36℃左右就是由基础代谢保证的，在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高。因此，提高体温最有效的方法就是运动。所以，人们最好不要在太温暖的环境中久呆，因为空调、暖气让人们的身体慵懒、松懈。

此外，交感神经使人们的身体代谢正常，血液循环顺畅并保持一定温度。但是，当室内外温差过大时，交感神经反应就会变慢，代谢降低。所以，在温暖的室内，人们要适当穿少，使体感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃。

冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获 取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！ 每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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