如果单单用饥饿来减肥，这需要很强的毅力，外加工作压力和生活压力，能坚持下来真的很难，一旦重新开始进食，体重超容易反弹。

3、抵抗力下降

当人感到"饥饿"时，身上的免疫细胞处于"萎缩"状态，没有能力去吞噬人体内的有害细胞。抵抗力一旦下降，就会增加患病的风险。

只有这几种人能不吃晚饭

1、习惯一大早做大强度运动

很朋友习惯早上或者黄昏时锻炼，也有上班族喜欢在中午休息时锻炼，这样可以早餐和午饭多吃一些，补充体育锻炼消耗的能量，晚饭可以选择不吃或少吃。或者只是睡前2～3小时喝一杯牛奶。这样既保证了训练的强度，又提高了减脂效率。

2、午饭吃太多，晚上不打算运动

如果中午吃得太多，加上早餐的能量已经可以满足全天的需要，而且不做额外运动，可以考虑不吃东西。很多能够长期坚持过午不食的人，营养的摄入是很充足的，如果想过午不食，要在平时的生活中多注重营养搭配。

3、严重肥胖且做不了太多运动

大部分人说的"胖"可能只是自己看起来胖，可能就是BMI（体重指数）＞24甚至BMI在正常健康范围，体脂率在20%～30%之间略偏高而已。

但真正的肥胖者BMI＞28、体脂率大于30%，不能做高强度的运动，甚至快走都可能成为沉重的负担。不能运动和控制饮食同时进行，因此可以先过午不食，等体重降下来，感到自己可以进行一定量的运动再运动，恢复晚餐，但要控制饮食，尽量晚餐少吃或少食多餐。

唯爱与美食不可辜负，干嘛非得成为那个"过午不食"的人呢，你可以边吃晚餐边减肥啊。不吃饱又怎么有力气去减肥呢？

不能错过的5款减肥食物

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

2、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。

一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

3、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

4、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。

用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

5、牛排

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类（指牛羊肉等）比不不包含的减重量大。

牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。

减肥的黄金饮食定律

1、量：吃饭吃到五分饱七分饱就够了，千万不要暴饮暴食。

2、时间：吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间，最好在7点之前吃完。胃部消化的时间是4-6个小时，也可以根据自己的作息时间合理调整，睡前4个小时不进食。

3、种类：晚餐多吃素食，少吃荤食

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。可以喝一些简单的粥类，搭配水果，多吃绿叶蔬菜。

减肥一定要遵循“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”这个饮食定律，中午是可以多吃的时候，如果午餐这一顿不多吃，导致晚上的时候饥饿感就会非常的明显，摄入过多的食物，晚上因为消化功能还有肠道蠕动功能都会减弱，这个时候吃过多的东西是非常容易导致脂肪的堆积，因此出现肥胖的情况发生。

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