不仅如此，在适应了重口味饮食后，也会导致味觉退化，需要更重口味的饮食才能满足自己的食欲，加重重口味饮食的危害。

很多喜欢吃咸、吃太多盐的胖友也会有这样的经历，经常水肿，这是电解质紊乱，阻碍了钾的吸收造成的。

二、吃饭速度太快了

是的，在一项针对6000多名居民的调查结果显示：不吃早餐、吃饭太晚和吃饭太快构成了长胖的三大诱因。

并且，如果将不吃早餐和吃饭太快，以及将吃饭太晚和吃饭速度快组合在一起时，人变胖的几率也会相应增加。

为什么会这样？吃饭速度并不直接导致变胖，但它和胖瘦之间是一种间接关联。主要体现在，吃太快，会让大脑来不及接受“饱腹信号”。

人的大脑中有控制食量的中枢（饱食和饥饿的中枢），通过这些调控信号，我们才能知道自己是否吃了足够的食物。

所以，吃饭速度太快，相当于给大脑接受信号这个过程按下了“快进”，当大脑反应过来时，很可能你已经吃超了。

建议：细嚼慢咽吃饭的时间，控制在二三十分钟，你能做到吗？

三、减肥时只吃水果

水果热量低，减肥时只吃水果就可以吗？无论增肌还是减脂，只吃水果都不可取。

原因很简单，即使有些食物水果热量低，但你要小心的是，多摄入果糖也会导致变胖。一天三顿吃水果，还会导致营养不良。

比如会导致身体缺乏蛋白质，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，就会导致肌肉的流失，然而脂肪却没有减掉多少。

在身体缺乏能量摄入的情况下，也会促使身体关闭一些无关紧要的身体活动，头发变干枯、指甲缺乏光泽，严重了，还可能伴随一些脏器的损伤。

因此，减肥不仅要控制食物热量，营养是否均衡也至关重要。

谷薯类、蛋白质类、蔬果都应当有，每日摄入12种类以上的食物，每周25种以上。同类食物可定期更换。

四、误解了食物的热量

很多人觉得自己明明已经吃很少了，很容易忽视吃下的零食，认为零食反正就那么一点点，并不是自己发胖的原因。

但实际上，零食的热量密度是非常大的。换言之，你别看零食小小的一份，比如薯片，它的热量是很高的，会让你吃完了更想吃。而同样的热量，你可以很多健康食物，饱腹感强，但你选择了吃零食，自然容易胖。

不仅如此，生活中，很多胖友也很容易错误估计自己的运动消耗，且低估自己的热量摄入。之前给大家讲过，为什么减肥时不能只靠运动？原因在于，在我们每天的热量消耗中，运动消耗热量只占到了很小的一部分。

另外一方面，身体是很聪明的，当你多运动时，它就会告诉你多吃，所以在运动后，我们的食欲会变得非常旺盛。

而在这种情况下，你可能倾向于吃一些高热量食物，运动消耗没有那么多，但热量摄入却超标了，就很容易胖。

所以，从根本上讲，运动后进食应该注意控制热量，别超过300大卡，可以适量喝点牛奶，吃鸡蛋或是豆制品等富含蛋白质的食物。返回搜狐，查看更多