演示：少林阴手棍

来源：全球功夫网

站立

立正站立，挺胸收腹，两腿并步，右手握棍，左手放于左侧，眼平视前方（图1略）。 

一、预备式

动作要领： 左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图2）。  易范错误：推掌无力  纠正方法：推掌时要快速有力。

预备式 

二、马步抱棍 动作要领： 右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图3）。  易范错误：马步两脚向外。  纠正方法：脚尖向前。

图3

三、提膝拉棍 动作要领： 左腿提起成独立姿势，同时左掌向前推出，目视前方（图4）。  易范错误：提膝脚尖勾起。  纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。

图4

四、弓步背棍 动作要领： 左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。左手推掌（图5）。  易范错误：背棍肩部上翘。  纠正方法：肩部要放松，力达胳臂上。

图5

五、马步挑棍 动作要领： 左手接棍的上端。以棍下端向前挑击，同时上马步（图6）。  易范错误：弯腰  纠正方法：腰要挺直。

图6

六、上步挑棍 动作要领： 右转身马步，同时棍梢上挑（图7）。  易范错误：肩部上翘。  纠正方法：肩部要放松。

图7

七、弓步盖打 动作要领： 右腿蹬地成左弓步，同时以棍根劈棍（图8）。 易范错误：后腿脚跟离地。 纠正方法：腿向后蹬，力达脚跟。

图8

八、仆步摔棍 动作要领： 双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步（图9、10）。 易范错误：左腿弯曲。 纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。

图9

图10

九、弓步拉棍 动作要领： 起身转身成右弓步，同时握棍拉棍斜拉到体侧，右手在上右手在下（图11）。 易范错误：动作不协调。 纠正方法：转身与拉棍要协调一致。

图11

十、右虚步推棍 动作要领： 棍梢前挑，右手握棍根，将棍竖起向前推出，同时左腿上步成左虚步（图12）。 易范错误：容易弯腰 纠正方法：腰部要挺直。

图12

十一、左虚步推棍 动作要领： 右腿上步，成虚步，同时以棍根前挑，左手握棍梢将棍竖起向前推出（图13）。 易范错误：重心不稳，身体前俯。 纠正方法：加强动作组合练习。

图13

十二、弹腿云棍 动作要领： 左腿向前弹踢，左腿上步并舞花，右腿退至左腿，后方转身180°并以棍根由下至上反撩（图14）。 易范错误：支撑腿弯曲，弹腿出腿无力。 纠正方法：弹腿力达脚尖。

图14

十三、弓步横扫棍 动作要领： 双手掂棍在头顶舞花，右腿击步成左弓步，并以棍梢由下至上撩出（图15）。 易范错误：云棍不正确，弓步后腿弯曲。 纠正方法：加强动作组合练习。

图15

十四、丁子步背棍 动作要领： 双手舞花，然后右转身成右丁步，右手握棍背棍（图16）。 易范错误：丁步重心不稳。 纠正方法：加强动作练习

图16

十五、震脚踹腿 动作要领： 弓步推棍，右腿震脚，左腿向后踹出，左掌同时向后推出左腿，上步成右弓步双手握棍竖起向前推出（图17）。 易范错误：右腿支撑腿弯曲，左腿踹腿无力。 纠正方法：加强动作练习。

图17

十六、弓步架棍 动作要领： 身体左转成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根将棍拉至头顶成架棍势（图18）。 易范错误：弓步弯曲，棍没有驾到头顶。 纠正方法：加强动作分解练习。

图18

十七、弓步压棍 动作要领： 右脚上步，跟着左腿上步，然后右腿再上步，并左转身跳起，落地后成弓步，同时以棍根由上至下压棍（图19）。 易范错误：弓步重心不稳。 纠正方法：加强动作练习。

图19

十八、跳跃横扫棍 动作要领：原地跳起，同时以棍的两端横扫（图20）。 易范错误：横扫棍无力。 纠正方法：加强动作组合练习。

图20

十九、弓步戳棍 动作要领： 右腿提膝，同时以棍根向身体右侧戳击，然后落步，成右弓步，同时以棍根前后戳击（图21）。 易范错误：弓步弯曲，戳棍动作不协调。 纠正方法：加强动作分解练习。

图21

二十、提膝独立 动作要领： 左转身，右手握棍，以棍前端由下拉高于头顶架起，同时左腿提起成独立步（图22）。 易范错误：支撑腿弯曲，架棍动作不协调。 纠正方法：加强动作分解练习。

图22

二十一、震脚戳棍 动作要领： 左腿落地，右腿震脚，左腿上步成左弓步，同时，双手抓棍以棍梢（图23）。 易范错误：马步下蹲不成水平，身体前俯。 纠正方法：加强步型练习。

图23

二十二、戳棍倒把 动作要领： 左腿成丁步，同时以棍根向后戳击（图24）。 易范错误：丁步重心不稳。 纠正方法：加强步型练习。

图24

二十三、左右马步点棍 动作要领： 左转90°成左马步，下点棍，换右马步下点棍，动作与方法相同，惟动作相反（图25、26）。 易范错误：虚步重心不稳。 纠正方法：加强步型练习。

图25

图26

二十四、独立横扫 动作要领： 双手舞，然后上左步舞花再上右步，提膝以棍梢横扫（图27）。 易范错误：舞花不正确。 纠正方法：加强动作组合练习。

图27

二十五、马步架棍 动作要领： 左腿落步，棍由上至下向前撩出，同时右腿前蹬右腿落至左腿后方并震脚，成马步，同时棍梢向上竖于身体右侧（图28）。 易范错误：马步身体前俯。 纠正方法：加强步型练习。

图28

收势 动作要领： 右手握棍，身体起立，将棍放于身体右侧，左手由身收左侧由下至上成拜佛势（图29）。

收势