其实很多人根本不会觉得自己走路姿势有问题，我也一样！！

我活了20多年才发现自己走路其实是有问题的。不知道大家有没有这种情况。小时候，大家在操场跑步的时候，你周围的同学会稍微和你开玩笑的说你跑步的样子，好像有点奇怪？

当然这样情况在任何人的眼里都会当玩笑话不以为意。但你细品，是不是有时候也会偶尔看到一些人走路的时候一跳一跳或一拐一拐，虽然幅度不大，但着实有些奇怪。

我第一次接触到扁平足这三个字都还是因为《微笑pasta》这部小时候看的偶像剧，女主一家都是扁平足，走路经常摔跤。但是小时候我都是哈哈一笑而过，从来没怀疑自己走路走久了腿会酸痛，经常在家走路被家具磕碰居然也是扁平足的症状。

我第一次发现扁平足居然还是我前男友和我说我走路姿势非常丑，像瘸子一样，当时我穿了一双软底软皮的小皮鞋（事实证明非常不适合扁平足，因为足部走路受力点本身就畸形，软底又软皮的鞋子的非常容易崴脚）一下子就把自己足部畸形的事实暴露无遗。前男友表示看不下去了，非要从后面拍视频给我看。我看了一下，走路却是一瘸一拐的，非常难看。我这才意识到了问题的严重性，也终于明白了我多年老是那么费鞋的原因了。而且我的鞋子经常鞋跟磨的高低不平而且差距还蛮大的，比我找的这个图还要严重一点。

究竟什么是扁平足呢？

扁平足，也就是足纵弓塌陷，是一种足踝常见的问题。

正常的脚底会呈现一个弓形，三个足弓会形成一个稳定的三角结构，给予我们的脚弹性和缓冲功能。而扁平足的内侧纵弓是塌陷的，所呈现的脚印整个是平的。很多人说，我看了我的脚是有足弓的呀，明明有弧度。没错 我坐起来看我的脚也是有足弓的，但我发现我双脚踩地的时候，居然足弓那块就平了！！！！！

有一个最简单的方法测试自己是不是扁平足。大家可以拿一张餐巾纸铺在地板上，整个脚掌沾满水踩在纸巾上，正常足会出现左边的画面，如果你要是扁平足的话，会出现右边的画面。

扁平足常见于婴幼儿、儿童、青少年中，据专家调查，扁平足在青少年学生中发病率为11％，仅次于近视等五官科疾病，但许多时候扁平足并没有得到足够的重视。

究竟有哪些原因会造成扁平足的情况呢？

1. 先天因素

比如遗传，这个就很绝望了……

2，足部肌肉韧带损伤，如肌腱拉伤，小腿肌群的麻痹、萎缩等，长期卧床、不锻炼肌肉和韧带的人群，导致维持足弓的力量被削弱，引起足弓变平。

3，各种后天的因素，例如长期负重站立、女孩子喜欢的高跟鞋、鞋底不合适等等问题，使我们的足弓承受过重的压力，导致足弓被压平

为了预防扁平足，一些基本的长时间站立、步行，不合适的鞋子等等都是需要避免的。鞋子再漂亮，也是健康更重要啦~

很多人说扁平足本身没有什么明显的症状，对生活的影响并不是很大，但是时间久了扁平足也会引起一些足痛甚至人体其他关节的问题。

其实我还要惨一点，我是扁平足加足外翻，这也解释了为什么我走路会是脚朝里拐，特别丑

大家看我靠着墙壁站立摆拍的时候，在足部在不受力的情况下，足部内旋都是明显向内倾斜，且我的脚到腿的骨骼都已经不是一条直线，明显畸形弯曲。

如果我的这些教训还是不能唤起你对足部重视的话，那么赶紧看这里，敲黑板了！

1. 不知道你有没有注意，其实足弓也是一个性感point！扁平足会影响脚的美感，也会影响你走路的姿势，外八字肯定就不是很美观啦！

2. 足弓的存在非常重要，健康的足弓对于足部关节、肌肉的缓冲保护作用会避免皮肤和肌肉的磨损、关节的变形，像拇外翻这样的情况也会比较少出现。

3. 扁平足使人在行走和运动时会受到更多的负荷，也容易出现脚步酸痛、足跟痛等等各种问题。如果你想日行千里，扁平足还是需要矫正一下啦。

4. 小到脚，大到整个身体。扁平足会从脚跟一直影响到后小腿、膝盖乃至骨盆、尾椎骨、脊椎、肩膀等等，就像多米诺骨牌一样，牵一发而动全身，令人细思恐极!!

如果你碰巧是扁平足的受害者之一，看到这里是不是很急切的想要知道有什么方法可以拯救呢！！干货来了！！

首先我们要判断一下，你是结构性扁平足or功能性偏平足：

结构性扁平足→ 站在地面上是低足弓 坐下来、非负重状态也是低足弓

功能性偏平足→ 非负重状态下足弓是升高的

如果是结构性扁平足，那很遗憾的是矫正的可能性较小。不过大部分人都是功能性的扁平足啦，我们可以通过日常练习以下几个动作来改变扁平足哦！

1. 短足运动，让我们的足弓上升，同时保持脚趾是平的，再用我们的大脚趾用力的踩紧地面。每次保持15秒，做8次，3组。简单地说起来，就是把自己的脚变短，想象把自己的脚塞进小一码的鞋子里是什么样的感觉。

2. 在脚下放一些圆柱形物品，用脚将其前后滚动，达到放松外足弓和内足弓的效果；一脚放在另一脚上，相互做抵抗运动。

3. 在沙地上行走。在软软的沙子上行走可以锻炼我们的足踝肌力哦~

4. 每天临睡前用热水浸泡双脚10-15分钟，并进行按摩，放松脚底，减少疲劳。

5. 选择一些平足矫形鞋，通过矫正重力线的位置，减少对足弓的压力。一般这类鞋子的特征是鞋底内厚度侧稍高于外侧，这样可以使脚外侧受力多一点，减少内纵弓的压力，防止其塌陷。在这里推荐一下亚瑟士的鞋子，虽然有些是真的丑，但是穿的时候是真的舒服，我第一次穿上亚瑟士就感觉整个足部畸形的地方被托起了，走了再也不一瘸一拐了，而且非常舒服像踩在云端一样。

男鞋推荐：

女鞋推荐

如果嫌弃不好看的话也可以看看鬼冢虎，他鞋底是有预防扁平足的设计的，走路也不会很累

好啦，以上练习动作和推荐的鞋子仅供参考，扁平足有些可以改善有些却也回天乏术，大家要根据自己的实际情况，量力而行！但还是希望这些小tips能帮助大家矫正不良姿态，身体健康，从头美到脚~