臀部筋膜是引起臀部肌肉疼痛最为常见的疾病。本症主要是臀肌筋膜及其附近组织的慢性炎症，或组织变性所造成。因劳损或风寒湿邪侵犯，导致臀部筋膜、肌肉损伤、刺激神经引起疼痛。

目录 屁股肌肉酸痛怎么办 健身后肌肉酸痛吃什么 肌肉酸痛怎么快速恢复 教你四招瑜伽动作缓解肌肉酸痛 臀部肌肉疼痛是什么原因?

1屁股肌肉酸痛怎么办

　　臀部筋膜是引起臀部肌肉疼痛最为常见的疾病。本症主要是臀肌筋膜及其附近组织的慢性炎症，或组织变性所造成。因劳损或风寒湿邪侵犯，导致臀部筋膜、肌肉损伤、刺激神经引起疼痛。

　　臀部筋膜炎出现的症状：

　　患处酸胀，疼痛，可辐射到下肢外侧。臀部与下体牵连统统，称为胁痛。下蹲或触碰臀部肌肉时疼痛加剧。

　　臀部筋膜炎哪些的疗法：

　　1、手法疗法：在疼痛部位施以衮、揉、捻以及分筋等手法，在施法时药根据患者的体质、病程的长短、疼痛的轻重等具体情况，来确定施法的轻重。手法一般由轻到重，循环渐进。每日一次，十五次为一疗程。

　　2、封闭疗法：2%普鲁卡因加醋酸曲安奈德，加当归注射作痛点封闭。

　　3、针灸疗法：取穴，阿是穴;另配环跳、殷门、承扶、足三里等穴。

　　4、中医疗法：推荐使用筋膜膏，使用前先将患处皮肤清洗干净，以生姜擦拭皮肤后，将膏药直接贴于筋膜炎患处部位即可。

　　治疗方法还是以中医疗法为最佳，可以彻底根除病原，直达肌肉、筋膜的病变组织，从而加速血液循环，修复损坏的筋膜组织。其他几种方法只能缓解疼痛，而无法达到治愈效果。

　　平时我们总是会遇到各种各样的一些健康方面的问题，在身体出现问题的时候一定要引起我们的高度重视，出现臀部肌肉疼痛不要总是觉得是自己坐的时间太久了导致的，要及时的查明病因，结合自己的身体状况及时的进行治疗，平时在自己的工作和生活中也计量要避免劳逸结合和保持良好的坐姿。

2健身后肌肉酸痛吃什么

　　一、前期冷敷

　　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

　　二、营养补充

　　训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括。

　　1、鸡蛋

　　富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

　　但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

　　2、金枪鱼罐头

　　即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

　　3、花生酱

　　研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

　　也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

　　4、乳清蛋白粉

　　对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

　　但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

　　5、大豆

　　豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

3肌肉酸痛怎么快速恢复

　　第一：有氧活动

　　跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

　　第二：静态拉伸

　　跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

　　第三：冰敷或冷水浴

　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

　　第四：补充能量

　　在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　第五：按摩放松

　　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

　　最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。

　　对于那些常久没有参加运动的人，突然进行一次剧烈的运动后，往往会有肌肉酸痛的感觉，那么如何才能有效地消除肌肉酸痛呢?

　　方法/步骤学会适应肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。按摩消痛对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环，按摩能有助于身体的自我修护。运动前热身这是非常有必要的，有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后肌肉酸痛。服用维C或维E维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素E对于缓解肌肉酸痛也非常有效果。因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。类型

4教你四招瑜伽动作缓解肌肉酸痛

　　解决性亢奋 只需要简单四招

　　无论是面临着哪一种两性问题，患者在精神上都会受到或多或少的打击，所以虽然性亢奋称不上什么严重的大问题，但是对于患者依然是一种折磨。长期性亢奋，也会影响身体健康。那么，治疗性亢奋的方法有哪些呢?

　　解决性亢奋 只需要简单四招

　　(1)首先要除去性欲亢进的原发病，如垂体瘤、性腺肿瘤、甲亢等。

　　(2)加强体育锻炼，正常人如何减低性的冲动呢?最直接有效的方法就是运动。所谓“饱暖思淫欲”就在于此。有钱有亲的人往往就容易以色情为乐，一个文静不爱运动的男性，食量如果很大，体能无从消耗，精囊贮存过多，便容易受外界诱惑影响，甚至放纵自己，沉溺肉欲。适当的体格锻炼，用以减少精囊腺过多活跃，使热能均衡散放，避免血液充盈性器官，自然身心健康。

　　(3)生活规律、睡前温水清洗阴部，最好倾身而睡，不穿太紧的内裤，被褥不宜太暖，睡前不饮咖啡、或让生活更为忙碌积极，带疲惫入睡，避免看色情小说、录像及言情小说，均有且于克制情欲，减少冲动。

　　(4)在医生指导下，进行心理活动、或试用镇静药和性激素疗法。

　　得了性亢奋怎么办呢?相信患者第一时间最想获得的就是答案。不过从专家的介绍来看，其实解决这种问题并不会太困难，只要性亢奋患者们，按照上文所述的四个方法，总能找到一个适合自己的解决办法。

　　四招瘦腿瑜伽 呈现细长美腿

　　一、山式瑜伽

　　站姿，双腿分开与肩

　　同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

　　二、压腿

　　吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

　　三、四肢伏地

　　四肢撑地，呈俯卧撑姿势，臀部翘起，手肘弯曲，直至上臂与地面保持水平。

　　四招瘦腿瑜伽 呈现细长美腿

　　四、蛇式瑜伽

　　俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

　　教你四招简单的瑜伽健身动作

　　瑜伽运动从印度传入中国，很多妇女都喜欢，瑜伽 姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。以下四个很简单的瑜伽动作向大家展示，但是麻雀虽小五脏俱全。不但能起到健身的效果，更能提神醒脑，是不可错过的小动作大健身招式。

　　舞蹈式

　　直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　弓式

　　俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

　　桥式

　　仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

　　单腿莲花式

　　坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

　　四招桌边运动 缓解肌肉酸痛

　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

　　上班族桌边运动

　　A 屈膝上提

　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

　　1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

　　四招桌边运动 缓解肌肉酸痛

　　B 曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

　　1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

　　提醒：身体打直不要前倾。

5臀部肌肉疼痛是什么原因?

　　有些人会出现臀部肌肉疼痛的情况,不知道是怎么回事,那么,臀部肌肉疼痛是什么原因呢?小编为你解答有关臀部肌肉疼痛的原因吧!

　　臀部肌肉疼痛的原因介绍:

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　预防的肌肉疼痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　　3、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。