"每天压腿的好处很直接，最直接的好处和效果就是能够拉伸腿部和臀部的肌肉和韧带。中医讲“筋长一寸，多活十年”，所以通过压腿拉伸肌肉和韧带，可以让筋，也就是韧带逐步拉长，可以让下肢经络能够更畅通，经气运行更顺畅，下肢的功能会更好。拉伸韧带以后也可以提高下肢柔韧性和灵活性，柔韧性是任何运动必不可缺少的一部分。所以压腿也经常作为运动前热身的一种常用方法，同时也可以作为运动后缓解的一种方法。"

张亮│辽宁省人民医院

2023/12/05收听(14498)

病人患有腰椎间盘膨出症，不能够做压腿的动作，因为在病人压腿时，病人的腰椎部位会处于前屈状态，就可以加大腰椎管内的压力，加重神经根的水肿。而且还会使腰部的肌肉肌群处于紧张、收缩状态，能够加重对硬膜囊和神经根的刺激，可以使病人的临床表现更加明显严重。在病人患有腰椎间盘膨出症后，需要禁止腰部的活动，应该采用支具固定，进行局部的稳定保护，还需要采用骨盆带给予牵引，放松腰椎部位的肌肉，可以缓解病人的临床症状。

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2023/03/17收听(74266)

"压腿对于补肾有一定好处，主要在于压腿可以使人体的肌肉充实，特别是针对于人体下半身的肌肉，还有血液循环具有明显的改善作用，可以强精壮阳，对于纠正肾亏有一定好处。可以改善肾亏所出现的症状像腰部无力、腰膝酸软，都可以通过压腿以及其他的运动方式进行纠正。在临床上腿部的力量决定着衰老的程度，如果通过对于腿部的锻炼，像压腿、慢跑、快走等形式可以使人体肌肉致密度明显增高，骨骼密度明显增高，可以延缓患者的衰老，对于纠正肾亏，纠正的肾精不足甚至改善男性的性功能，都具有非常大的益处。"

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/03/30收听(14738)

"膝关节是人体比较大而复杂的屈曲关节，由骨骼以及多条强大的韧带、半月板共同维持膝关节的稳定性。膝关节正常的运动范围，在过伸位可能有5°-10°，屈曲位可以达到120°或140°。压腿是中老年人的常见活动，实际上来说对膝关节的好处不是特别明确，至少在压腿过程中需要注意应尽量避免不必要的损害，这是因人而异的。有些人由于膝关节处的韧带较为松弛。或者由于其及职业需要进行压腿的训练，只要在做好充足的热身、在膝关节活动锻炼之前反复压腿，并维持一定的不超过膝关节韧带有限范围的角度，对膝关节来说至少没有太多损害。如果有些膝关节本身活动度较小或者韧带没有拉伸过，较为紧张，在进行压腿的过程中就要注意了，应坚持每天循序渐进，一开始以较小的力量以及角度压腿，切记不可勉强自己超过韧带的承受的能力，否则在压腿的过程中容易造成膝关节内外侧韧带、前交叉韧带，甚至半月板的损伤。压腿的高度可以由低到高逐渐的增加，到一定程度后，切忌擅自增加压腿的力量和角度，以避免膝关节的损伤。"

李宏│北京大学第一医院

2023/08/29收听(17746)

"压腿通常对腰椎间盘没有好处，腰椎间盘突出会压迫神经，如果采用压腿训练，会牵拉坐骨神经，进而牵拉神经根，容易导致神经根在间盘的表面来回磨损，引起神经严重水肿和炎症反应，患者会有腰部疼痛、腿部疼痛，甚至会出现腿部肌肉萎缩，引起下肢无力、下肢跛行，对腰椎间盘突出患者而言是有害的动作，压腿对腰椎间盘突出患者来说并没有治疗作用。因此，腰椎间盘突出患者最好不要进行压腿训练，可以进行游泳训练。在不负重的情况下加强腰部肌肉力量，增强腰椎稳定性，同时改善血液循环，加快椎管内的炎症反应吸收，缓解临床症状。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/10/26收听(72916)

压腿对腰椎间盘突出的治疗有好处，腰椎间盘突出后，突出物髓核对神经根压迫，常使病人下肢处于屈髋、屈膝状态，会减轻病人的疼痛，但不利于突出物还纳。这类患者应就医评估，明确以及进行的日常护理方法。进行压腿可以通过神经的牵拉、刺激使突出物得到还纳，通过压腿使神经根局部水肿、炎症消退，使神经根局部的黏连得到松解。病人压迫解除，坐骨神经疼痛、麻木症状会缓解，压腿对腰椎间盘突出的康复有好处。

郭会卿│河南省中医院

2023/12/11收听(75508)

游泳对腰间盘非常有好处，如果得了腰间盘突出会有腰疼、腿疼、酸麻、胀痛的现象。而这个时候需要锻炼腰部肌肉，腰部肌肉力量增强以后可以代偿腰椎不稳定，因为腰间盘突出，90%以上是腰椎不稳定造成的。经过长时间游泳练习，腰部及背部的肌肉力量增强，可以代偿腰椎不稳定，而且游泳的姿势可以使整个脊柱变直不会受到很大的压力，对间盘的恢复非常有好处。此外要注意游泳不要过量，过量会引起乳酸堆积，造成浑身酸痛。

王博峰│哈尔滨市骨伤科医院

2023/06/13收听(50444)

"热敷对腰间盘是有很好的作用的，可以改善腰部周围的血液循环、缓解疼痛的症状。在热敷的同时，可以配合外用药物增加效果，或者是可以口服一些活血化瘀、消炎止痛的药物，比如活血止痛胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，但是药物一定要在正规医院的医生的指导下服用。患者也可以做一些针灸、按摩或者理疗的手段，辅助上热敷，对腰椎间盘突出有更大的好处。如果患了腰椎间盘突出症，经过热敷等对症治疗的手段，症状在短期之内没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院就诊，选择更加科学有效的治疗手段，让腰椎间盘突出症得到有效的治疗。"

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/07/13收听(97594)

"女生每天压腿抻筋的好处非常多，主要有以下几种好处：第一、每天压腿从美观上可以很好的拉伸腿部的肌肉群，有效避免女生的腿部肌肉过于发达，影响女生的腿型以及整体的美观协调性。第二、每天进行压腿，从养生来说可以通经活络，很好的起到缓解腿部肌肉疲劳等情况。第三、形体美学，可以很好的保持腿部的肌肉的长度，可以有效的避免长期不锻炼腿部的肌肉出现萎缩。第四、每天压腿也可以舒伸腿部的肌肉，避免平时腿部肌肉长期处于紧张的情况，避免容易导致拉伤和扭伤等。每天压腿也可以提高其他运动的竞技能力，但是压腿的方法要得当，在压腿之前要进行热身，每天压完腿之后还要踢腿，还要根据自身的情况，开始少踢，逐渐增加来进行。"

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2023/06/22收听(61556)

"女性在来月经期间最好是不要做压腿，因为在月经期间会有阴道流血，应该让子宫多休息。如果在月经期间进行压腿等体育锻炼，有可能会刺激到子宫，引发月经量增加或者减少，甚至严重的刺激会导致月经突然停止来潮，对身体不利。医生建议月经期间饮食适当的增加营养，多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、肉类等，以增加身体的抵抗力、免疫力。还要注意保暖，避免发生着凉感冒。月经期间避免做剧烈运动，也千万不要同房，还要注意个人卫生，预防感染的发生，月经期间尽量不要吃辛辣、刺激、活血的食物。"

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2023/01/14收听(55140)

"当患者患有腰间盘方面的疾病时，可以选择倒着走的方式进行锻炼，对缓解腰间盘部位的疼痛有很好的作用，患者在倒着走的时候有助于减轻腰椎的压力，并且可以锻炼腰部的肌肉，使腰间盘方面的疾病得到一定的缓解，但是患者要注意，在倒着走的过程中尽量选择路况良好的地带，不要选择车多人多复杂路段，尤其是老年人，要选择一些不滑的路段，否则很容易摔倒出现骨折的现象。患者在倒走之后可以对腰部进行按摩，但是按摩力度不宜过大，患者除了可以选择倒着走的方式进行锻炼，还可以选择游泳的方式进行锻炼，游泳时腰椎也属于很小的压力状态下，对腰间盘方面的疾病恢复都有好处，而且安全。"

朱勇│重庆医科大学附属第一医院

2023/10/06收听(82202)

腰椎间盘突出不可以压腿，腰椎间盘突出，通常是由于椎间盘突出的部位，刺激到了神经，出现腰痛、下肢...

王伟卓│西安交通大学第二附属医院

2023/04/13播放(47610)

"吊单杠确实是对于腰椎间盘突出的治疗有一定的好处，但是具体的好处并不足以替代正规的腰椎间盘突出的治疗。因为在吊单杠的时候，椎间盘突出会减轻，对于腰椎间盘的压力减轻之后，腰椎间盘突出的程度也会减轻，所以对于脊髓硬膜囊或者是神经根的刺激也会减轻。但是毕竟吊单杠的时间是比较短的，没有办法像腰椎三维电脑牵引一样长时间的做比较大重量的牵引，从而也没有办法达到等同于腰椎三维电脑牵引的治疗效果。"

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2023/11/09收听(31892)

吊单杠对腰椎间盘有减少压迫的好处，在吊单杠时肢体处于悬垂状态，所以腰椎间盘基本不会受到重力挤压，也就是腰椎间盘不会再受到间盘水平以上的重力压迫。由于腰椎间盘以远的机体有一定重量，而在悬吊时由于重量的上、下牵拉，所以腰椎间盘所受到的压力甚至会变成负值，此时对腰椎间盘突出能起到很好的缓解作用。唯一的不足是每次吊单杠的时间相对较短，如果能维持较长时间，对腰椎间盘突出疾病能起到积极的治疗作用。

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2023/02/20收听(16786)

"腰椎间盘突出是由于退行性变，导致椎间盘纤维环破裂而引起髓核向外突出，突出压迫神经或者椎管的硬膜囊，会出现相应的神经症状。表现为腰疼的同时伴有下肢疼痛、麻木、无力，在非急性期双下肢无明显症状，做压腿的动作无明显不适，可以进行压腿锻炼。但压腿活动抬高肢体的时候会导致神经根牵拉，容易诱发神经受压症症状，因此在压腿活动中出现疼痛加重需要停止。对于急性期疼痛明显伴有下肢麻木、无力和活动受限，是禁忌压腿活动的。抬高肢体的过程中坐骨神经受到牵拉，引起神经根受刺激，导致症状进一步加重，因此急性期需要绝对卧床休息。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2023/01/29收听(86208)

"压腿和身体长高并没有关系，一个人的身高主要受遗传因素以及后天营养补充，还有体育锻炼的影响比较大，而压腿主要是起拉长韧带、改善腿型的作用，对于人的身高增长并没有直接的影响关系。如果想长高的话，一定在要在骨骺线没有完全闭合之前，补充丰富的含钙类营养物质，保证有能够促进身体发育足够的营养成分，比如排骨汤、大棒骨以及牛奶等含有丰富的钙元素，可以对人体长高、生长激素分泌、骨骼的发育有很好的促进作用。同时日常生活中可以多做跳绳，以及引体向上等拉伸强度比较大的体育锻炼，通过多运动得到充分的伸展而帮助长高。"

邓浩华│武汉大学中南医院

2023/05/13收听(64670)

"压腿对孩子长个有一定的效果，但是并不确切。个子的高矮与遗传因素、环境因素影响都很大。父母个子高，孩子的个子自然也高，但是环境因素对孩子的成长也非常重要，现在子代比父代高得很多，这种情况很多，所以环境因素对孩子的成长非常重要，常见以下因素：1、饮食：膳食合理，饮食中要有足够的蛋白质。现在家庭对孩子的成长都非常重视，蛋白质一般都不会缺乏。2、睡眠：这非常重要，因为生长激素在晚上十点钟分泌，而且在睡眠状态下分泌，如果这时孩子没有睡觉，那么生长激素的分泌值就会受到一定的抑制。3、适当地运动：可以使孩子长个，尤其是户外运动，可以激活维生素D，同时可以刺激成骨细胞的活性，有助于孩子的长个。压腿也是运动的一种方式，但是压腿以后究竟能长多高，还不确切，进行户外的运动，包括全身运动，这样肌肉组织对骨骼有刺激，会使长个的程度比不运动的人要大一些，这一点已经确定，所以适当地压腿有助于长个。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/03/23收听(40441)

"压腿通常不能够帮助长高，但有些人发现自己压腿以后身高比原来有所增加，主要是因为压腿通过拉伸肌肉与韧带，让关节的间隙有所增加，从而导致身高改变。此种情况也见于每个人在早晨和晚上的身高有区别，经过一晚上休息，脊柱椎体之间的间隙得以放松，早上起来时身高可能要高一些。随着白天的活动，因为直立行走，导致椎体间隙变得更紧密，傍晚时身高可能要矮一些。压腿就相当于拉伸了肌肉和韧带，身高可能会有所变化，而真正要帮助长高，需要保证有充足的营养物质供应、适当运动，还有良好的睡眠等。"

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/11/24收听(50374)

心脏病病人可以压腿，压腿本身不会明显的增加心脏负担，可能有一点拉伸肌腱，也有一定的阻抗运动，就...

范振兴│首都医科大学宣武医院

2023/11/03播放(27318)

"腰椎间盘突出主要分为急性发作期和稳定期，对于稳定期的腰椎间盘突出患者，在没有明显临床症状时，不影响压腿运动，也不影响正常的生活。在压腿的过程中，如果出现腿部放射性疼痛，需要停止运动，如果继续坚持锻炼会导致病情加重。而对于急性发作期的腰椎间盘突出症的患者，是不能够做压腿运动，这样会导致神经牵拉而出现神经进一步损伤，从而加重病情。这个时期的患者需要绝对卧床休息，甚至不能够下地活动，更不用提做压腿运动，如果患者经过卧床休息1-2周还不能恢复，需要到医院做磁共振，明确间盘突出情况，制定下一步治疗方式案。因此，能否进行压腿活动，主要看个人的病情，不存在明显腰腿部疼痛症状，或者是在压腿过程中没有出现明显疼痛症状就可以做。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2023/12/14收听(85094)