开合跳主要锻炼什么 |
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开合跳主要锻炼臀腿肌肉、双腿灵活性、心肺功能等。 1、臀腿肌肉:开合跳需要依靠下肢力量来完成,运动过程中,腿部以及臀部的运动量比较大,臀腿肌肉群会被激活。经过一段时间的锻炼,臀腿肌肉变得越来越结实,并逐渐形成优美的线条。 2、双腿灵活性:开合跳时,腿部多个关节都会被调动起来,可以改善关节软组织的润滑度,加快血液循环,从而提高双腿的灵活性,双腿和身体的配合度会变得越来越好。 3、心肺功能:开合跳一种有氧与无氧相结合的运动,能够有效提高心率,并促进肺黏膜的毒素和垃圾排出,提升肺活量以及强化心肌,改善心肺功能。 此外,还能锻炼运动耐力、弹跳力、呼吸系统功能等,但要量力而行,不可过度锻炼。 |
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