阿诺德推举:阿诺德哑铃推举锻炼三角肌前束、中束图解 |
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阿诺德推举:阿诺德哑铃推举锻炼三角肌前束、中束图解 阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作,因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目,也能持续增加你的锻炼兴趣。 ![]() ![]() 1.两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己; ![]() ![]() ![]() ![]() |
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