我们测评了20种便利店午餐,低卡又美味的就选这3套 |
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便利店低卡午餐吃什么? 一般来说,成年人( 18-49 岁)轻身体活动者能量需要量,男性约为 2250 大卡,女性为 1800 大卡。如果你想要减肥的话,就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。 建议每天能量摄入可减少 300-500 卡,那么男性每日所需摄入热量约为 1750 卡,女性约为 1300 卡。 按照三餐的比例来分配,我们把低卡午餐的标准定为不超过 500 卡。秉承着这个原则,我们雄赳赳气昂昂地杀去便利店,挑选了以下这些 三明治、饭团和沙拉是首选,即食鸡胸肉、蟹肉棒也不能落下,零卡饮料闭眼装,关东煮肯定也不能少。最后,我们甚至还斗胆挑选了 2 份看起来不油的便利店中式份饭。 02 饭 已 OK 请 挑 选 接下来,我们按照大家的搭配习惯,把这些便利店食物分成 5 份。争取做到每一份都有蛋白,有碳水,有饮料。 经过我们和 Keep 营养师叶子同学的精确计算,其中 3 个套餐是没有超过 500 卡的。我们请到 9 位干饭人来票选心中的低卡套餐王者。来看看如果是你的话,你会投给谁? Set 1 “ 看起来就很低卡,选它准没错。” Set 2 “ 2 个主食,看起来就不太对劲儿哦。” Set 3 “一个菜,一个饭,外加一个零卡饮料,应该不会超 500 卡吧?” “中餐一定会超,不约!” Set 4 “一看有鸡胸肉就感觉低卡了!” Set 5 “如果这个超过 500 卡,我就绝食! ” 别说是你们了,K酱 站在这 5 个套餐前都迈不开脚。那么先来康康干饭人们投票的结果跟你的是否一样吧? Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 9 1 3 7 4 03 哪些套餐是便利店低卡之王? 第 3 名 Set 1 :牛肉生菜沙拉+控甜酸奶+乌龙茶 美味指数:⭐️⭐️⭐️ 控卡指数:⭐️⭐️⭐️⭐️ 热量:482 卡 价格:35.9 元 这份套餐乍一看,就是减肥人士最常点的菜品。牛肉生菜沙拉才 347 卡,而控甜酸奶仅仅只有 135 卡,伊藤园乌龙茶是 0 卡的哦。 但套餐里的主食稍微少了点,很适合低碳人士,想吃得饱一点,可以再加半个饭团。 第 2 名 Set 5 :关东煮+零度可乐 美味指数:⭐️⭐️⭐️⭐️ 控卡指数:⭐️⭐️⭐️⭐️ 热量:427 卡 价格:27.9 元 这个套餐整个热量约为 427 卡,但整体的蔬菜摄入量其实是不太够的。如果能再搭配一个饭团或三明治,热量会超过 500 卡,但其实也很 OK 。 关东煮是一门玄学。你看着它清汤寡水,很健康吧?其实选品的时候坑非常多。看看下面的表格你就一目了然了。 食材 价格(元) 预估热量(卡) 鸡蛋 2.3 90 白萝卜 2.2 5 魔芋丝 2 2 扇贝柱串 5 10 海苔鸡肉棒 3.2 100 菠菜鸡蛋糕 3 80 鱼籽虾滑 3.5 60 鱼籽包心鱼丸 3.2 80 一个窍门:选择单一食材,而不是复合食材。尽量少选择比如鱼丸、虾滑丸之类的肉丸类制品,多选择蔬菜、鸡蛋等天然食物。 第 1 名 Set 4 :生菜黄瓜混合沙拉+鸡胸肉+烤牛肉辣白菜+东方树叶茶饮 美味指数:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 控卡指数:⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 热量:358 卡 价格:27.7 元 这个套餐其实是最符合营养搭配需求的套餐。对于午餐来说热量偏低,为了保证下午的工作状态,可以再加一个饭团。 也有同学问了,即食鸡胸肉和蟹味棒是不是差不多?但其实它们差别非常大:鸡胸肉大部分是肉,属于纯蛋白质。 而 K酱 定睛看了看蟹肉棒,它的真名是鳕蟹王模拟蟹肉,其中还加了糖和淀粉,属于蛋白加碳水。至于选择哪个,还是看个人的需求。喜欢吃蟹肉棒的同学,主食可以稍微减量。 等等,记得我们还买了 2 份中式的份饭吗?这个也是大家去便利店最常会买的。像上面左图的一份套餐,米饭约有 200g ,减肥的你可以选择吃一半。或者不要米饭,换成全麦面包也不错。K酱 这次点的国民必选套餐: 西红柿炒鸡蛋+宫保鸡丁。 注意!炒蛋类的菜尽量少点,因为蛋的吸油能力超乎你的想象。如果你有一个中国胃,温馨建议 主食吃一半 尽量选择低油类的炒菜好啦,说了那么多,有没有那么一丢丢想上班冲去便利店试一试的欲望了呢?返回搜狐,查看更多 |
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