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导语：随着大家减肥知识的增加，很多朋友都明白减肥就是要为身体创造一个热量缺口，于是在吃东西的时候，减肥中的人会十分在意食物的热量多少，每次吃饭前都要费心思计算食物热量。这个方法从理论上看起来十分可行，但现实操作中，很多朋友却常常会因为要经常查找食物的热量表进行复杂的热量计算，逐渐失去耐心放飞自我，导致减肥失败。

需要减肥的人都会在进餐前打开一些可以查阅食物热量和营养成分的APP，比对每一种食材的营养成分表和热量表计算称重，然后再开吃。其实，减肥并不需要这么复杂，既然已经知道需要控制热量，那么只要在生活中对一些小习惯进行调整，每天摄入的热量自然而然就会渐渐减少，不必每餐计算热量也能轻松瘦身。

养成5个好习惯，可以帮你瘦得比别人快

1、改变进餐顺序

健康易瘦的身体需要的食物营养比例为蛋白质：维生素：碳水化合物=5:3:2。按照这个比例，在分配食物的时候，最好采用先吃肉类、再吃蔬菜、最后吃主食的顺序。富含蛋白质的肉类饱腹感最强，消化起来用的时间也最长，吃了肉类再吃蔬菜，可以补充身体所需的维生素，也能从蔬菜中获取纤维素帮助肠胃蠕动促进排毒，最后吃主食补充一定量的碳水化合物即可。

2、餐具改用小号

很多人都有这样的经历，用大碗装一碗食物，下意识地就会想要把一整碗食物吃完吃干净，也许是因为从小受到的爱惜粮食不浪费的良好教育吧。但是对身体来说，其实并不是很需要吃这么食物，特别是对需要减肥的人来说，适量甚至是少量的食物才是健康有益的。那么这种时候换一个小碗吃饭，就可以避免不知不觉中吃过多的问题。

3、勤喝水

足够的饮水不仅对身体健康很重要，对需要减肥的人来说，多喝水可以增强身体新陈代谢能力，而新陈代谢率是减肥能否成功很重要的一个基础。并且，在饭前如果能喝一杯水，可以增加一些饱腹感，吃饭的时候也能减少一些摄入量。每天8杯水的量，按每杯水200ml计算，一个人每天总喝水量要在1600ml左右最为合适。

4、合理加餐

减肥中的人每餐进食量减少，就常常会面临不在饭点却饿了的问题。遇到这种情况不需要害怕加餐，适当合理的加餐可以帮助维持身体的新陈代谢水平，对消化系统也有益处。但是加餐切忌毫无顾忌地乱吃，可以选择一些健康零食，比如海苔、粗粮面包等热量低的食物，一定要远离奶茶、蛋糕、巧克力这类零食哦！

5、适当运动

想要顺利减肥，脱离运动是难以达到预期效果的。有些人认为只要减少吃进来的热量，让摄入量低于基础代谢率就可以了，虽然理论上来看没什么问题，但是这个过程将会十分缓慢，并且瘦下来的身材也会干瘪扁平，毫无美感可言。如果想要瘦出凹凸有致的曲线美，减肥中一周至少三到五次的运动必不可少。

结语：减肥总是离不开控制吃，如果没有耐心每顿饭都计算热量再吃，那么改变这些小习惯将会对你十分有帮助。改变进餐顺序先吃能饱腹的、改用小号餐具养成定量吃的好习惯、饭前喝水并且每天喝够8杯水、饿了就补充少量低热量零食不让胃饿着、每周三到五次的运动。坚持它们至少三个月，也许就能看到一个更好的自己了！

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