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仰卧交替抬腿(scissor kick)动作图解教程
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仰卧交替抬腿(scissor kick)动作图解教程
仰卧交替抬腿(scissor kick)动作图解教程
2024-07-12 22:29
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来源: 网络整理
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265
仰卧交替抬腿(scissor kick)动作图解教程
目标锻炼部位:腹部 起始位置:仰面躺下,你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧,手掌朝下。注意:双臂整个练习过程是静止的 膝盖轻微弯曲,抬起你的腿,让你的脚后离开地面约15厘米。 动作要领:抬起你的左腿高达约45度角,而你的右腿被降低,直到脚后跟离地面约5—10厘米
收紧腹部,上半身放松。通过腹部力量提高你的右腿,并降低你的左腿,切换动作。然后交替进行,记住在执行这个练习呼吸。 重复完成你的练习量 变化:当你练习到一定时候可以加大负重、可以在小腿绑沙袋等类似负重
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