普通的哑铃训练、壶铃训练、杠铃训练可分为自由器械训练，而健身房力量区的固定器械训练、划船机、龙门架、坐推胸机、铁匠机等属于固定器械训练。

负重训练可以更有力地刺激肌肉，这可以帮助你建立一个更强壮的肌肉身体，但是，自我负重训练会受到限制，身体发育也会达到一定的水平，如果没有更大的外力刺激，身体发展就会陷入瓶颈，无法更好地发展。

一般来说，减肥的人以有氧运动为主，辅以力量训练，既能提高脂肪燃烧效率，又能防止肌肉流失，让你减肥更快，肌肉发达的人应以力量训练为主，辅以有氧运动，这样才能避免脂肪堆积，锻炼出更时尚的身体线条。

不要盲目跟风健身，你需要选择适合自己的运动，每个人的身体素质和运动能力都不一样，适合别人的训练计划可能不适合你，我们要选择适合自己的有氧运动，根据自己的体重进行锻炼，这样才能提高健身效果，达到理想的目的。

对于想开始健身训练的新手来说，有氧运动结合无氧运动是最好的方法，然而，那些没有条件的人可以从有氧运动开始，跑步、跳舞和打球相对容易实现。

健身是需要坚持的，三分钟内不能加热，建议：每周保持3-4次以上的运动频率，每次不少于30分钟，可以消耗体内多余的脂肪，有效预防肥胖，改善心肺功能，提高综合体质，促进人体细胞新陈代谢，抵御衰老的侵袭，让你保持抗衰老的状态。返回搜狐，查看更多