长跑穿什么跑鞋比较好？2022年有哪些新款或者是经典款的时候中长距离跑步的跑步鞋？

布鲁克斯的稳定支撑跑鞋，适合长距离慢跑。在GuideRails的加持下，稳定和保护性好。适合低足弓或大体重跑者。

可跑七八百公里，适合长距离跑。中足内置X型TPU结构，支撑稳定性好。缓震性也不错。鞋面是网布材质，透气性不错。脚感舒适，走起路来简直就要跑了。

大体重跑者，适合长距离慢跑或者是走路散步。休闲逛街或者是跳绳运动等。脚感软弹。

耐穿，适合各多种地形。脚感不错。鞋面轻薄透气，鞋底属于偏硬，不太适合新手。

中底科技是特步动力巢X，鞋底的软硬适中，软弹也有韧性。

361度的Spire-R马拉松跑步鞋，适合全程马拉松跑步或者长距离跑步锻炼。穿着蛮舒服。大底轻盈回弹性好，鞋面包裹性好。上脚效果很不错，包裹性强。

李宁品牌的缓冲系列跑鞋。样式简约不简单。适合体重大点的跑者。在䨻轻弹科技的加持下，脚感轻弹软弹。足弓处内置稳定装置，支撑性好。

大体重跑者的顶级缓震跑鞋，适合长距离跑步。适合正常足，内旋不足或者是高足弓跑者。

足弓

足弓有三种，分别是扁平足，正常足，以及高足弓。

扁平足，足弓塌陷，在跑步过程中容易脚跟外侧着地，发生内翻的情况。跑鞋选不对，在跑步过程中容易脚拇指外翻或者是伤害到足底关节，引起脚足的一些疼痛。低足弓或者是扁平足的跑者适合直型或半弯曲型的稳定支撑性跑鞋。

高足弓，在跑步过程中容易脚落地向内，对落地冲击力的吸收性较差，对膝盖关节伤害也大。高足弓的跑者适合弯曲或半弯曲缓冲缓震性跑步鞋。

内翻/外翻

外翻是指在跑步过程中，脚掌会向外翻起或者是脚心向外偏移。外翻多见于平足跑者或者是低足弓跑者。

内翻，或者是内旋不足，是指在跑步过程中脚心向内偏移或者是脚掌会向内侧翻起，内翻跑者多为高足弓跑步者。

如何判断自己是不是内翻或者是外翻呢？可以通过观察鞋底的磨损情况来判断内翻足或者是外翻足。

内翻→鞋底外侧磨损多；外翻→鞋底内侧磨损较多。

重量

跑鞋的鞋身重量影响跑步的速度以及缓震性。跑鞋轻质，容易提速。选跑鞋不一定是要看轻质的，不同场合的跑鞋对跑鞋的重量要求是不一样的。长途跑步，建议是选择跑鞋重量较重的，因为可以提供更好的缓冲性。而日常休闲跑短距离跑步的话，可以考虑轻便的跑鞋。

缓震性

跑鞋的缓震缓冲性和跑鞋中底科技材料的应用有关。缓冲性好，跑步轻松，还可以有效地保护膝盖关节不受运动的损伤。

透气性

跑鞋的透气性和跑鞋的鞋面材质有关。跑鞋鞋面的材质有网布网纱料子也有真皮皮质料子。在跑步过程中，脚足会出汗，透气性好的跑步鞋有利于将鞋内的湿气及时排除鞋外，有利于保持鞋内脚足的干爽，也可以避免出现臭脚等问题。透气性还要考虑一下季节性，比如说夏天的话建议是选择网布网纱鞋面的跑步鞋，如果是秋冬季的话，可以考虑皮面跑鞋，皮质鞋面跑鞋的透气性也不错，还有一定的防水御寒作用。

价格

跑鞋不是价格贵质量好就适合自己，也不是平价低价的有知名度的跑步鞋就是性价比高的跑步鞋。适合自己的性价比高的跑步鞋不是根据价格来判断的。因为跑鞋的价格高低通常与跑鞋的量级/级别有一定的关系。贵的跑步鞋比如说1千以上的，科技含量高，品牌鞋，质量也过关，但是上千元的跑鞋多数是为大体重跑者设计的。小体重跑者难以踩开大体重跑鞋，会觉得鞋底硬，穿着不舒适，穿去跑步有可能会引起一些运动损伤。

跑鞋级别怎么选

跑鞋级别是根据跑者的体重来划分的。

小体重：男子＜55公斤，女子＜45公斤；中等体重：男子（55-70公斤），女子（45-55公斤）；大体重：男子＞70公斤，女子＞55公斤。

体重与跑鞋等级的对应关系

小体重→入门级；中等体重→实用级；大体重→顶级

尺码

跑鞋选大半码或者是一码。两只鞋都要试穿。下午时间试穿鞋。

缓解压力，调节身心，工作学习需劳逸结合，利于提高学习或者是工作的效率。缓解眼部疲劳，跑步过程中可以一边跑一边欣赏自然风景。有效地改善脊椎，肩部，颈部等关节部位的不适。跑步还可以磨炼人的意志力和耐力。

知名度好的跑步鞋的品牌有亚瑟士，耐克，阿迪达斯，索康尼，布鲁克斯，美津浓，必迈，多威，匹克，安德玛，安踏，李宁跑鞋等。从知名牌子的运动体育品牌中选择，质量可靠，售后服务也有保障。

跑步要穿专门的跑步鞋去跑步。别问老爹鞋可以穿去跑步吗?羽毛球鞋可以穿去跑步吗？篮球鞋可以穿去跑步吗？

休闲鞋或者是其他体育运动鞋建议不要穿去跑步，因为不是针对跑步运动特点而设计的。

专业的运动，应该准备专业的运动装备。跑步时穿专门的跑步鞋，有利于保护自己的膝盖关节。

选对跑鞋之后，要控制一下跑步的量，根据个人的身体素质来适应不同的运动量。总之就是适量跑！