二、同样是散步，为啥有人长寿有人伤身？

走路作为世界上最好的一项运动，备受人们的推崇，但同样是散步，有的人长寿，有的人却走出了问题，这是为什么？

想要更有助于长寿，走路一定要够量。

发表在《美国医学会杂志—内科学》上的一项研究，通过对1.8万名美国老年妇女调查分析，发现步行有益于健康，且每天每增加1000步，死亡率会降低15%，直到走够7500步时，死亡风险就不上升或下降了。

因此，每天最佳的行走步数是7500步。

当然，走路要注意分寸，如果每天暴走几万步反而不利于身体健康，长期暴走可能会加速半月板的损伤，软骨在不断的摩擦中出现炎症、水肿，骨关节也会出现老化、功能退变等现象。

上海市第四康复医院康复科主任医师王凯提醒：冠心病患者、贫血低血压患者、胃病患者或糖尿病患者、脑动脉硬化患者、高血压患者等几类人饭后散步一定要多注意，这些人最好饭后休息一会儿再去散步。

三、65岁后散步，掌握5个要点走出健康

北京老年医院临床与康复研究所副教授杨颖娜提醒：健康的散步才是有益于人体健康的，65岁以上的人散步时要掌握这几个要点！

1、避免睡前两小时散步

睡前两小时散步，不利于身体的降温，会影响睡眠，建议在晚上七点到九点之间散步。

2、先走上坡，再走下坡

散步时尽量先走上坡，以锻炼腰膝部位，返回时可走下坡，以便让身体更好的放松。

3、饭后不要立马散步

饭后立马去散步，会导致运动被分散，不利于消化液的分泌，会影响胃部食物消化，可能会引发功能性消化不良。

4、搭配一些小动作

散步时可以搭配摆动双臂等小动作，以促进血液循环、增强心脏力量，更有助于身体健康。

5、逆风散步，顺风返回

如果散步时室外有风，建议逆风散步，顺风返回，避免因出汗受凉。

不得不说，经常适当散步带来的身体好处还是不少的，研究发现最佳的步数是7500步，少了没啥大作用，但也要避免过度运动。

年龄大的人散步时，要掌握一定的技巧，以更好的让身体健康获益。

参考资料：

[1]《经常散步到底好不好？医生：65岁以后，散步时要注意好这几点》.健康时报.2023-08-03

[2]《你还在晚上散步吗？现在知道还不晚》.老年日报.2023-04-26

[3]《“饭后散步”指的是饭后过多久？4类人要比别人更谨慎》.生命时报.2019-01-17

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