水要喝多少才夠?營養師教你在這 6 大時間點補水 |
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隨著體感溫度越來越高,就知道夏天已經來了,大家都知道喝水有助於身體健康,但是你選對時間點補充水分了嗎?喝水也是一門大學問!接下來,營養師會告訴你關於「補水」究竟該知道哪些事! 水是生命的泉源,你有沒有曾經聽過「男人是泥做的,女人是水做的」這句話呢?這段話出自於《紅樓夢》的經典語錄,實際上,男人身體含水量是高於女人的喔!所以不管是男人或女人,都不要忘記隨時補充水分。 ![]() 千萬不要再用主觀的方式來判斷自己需不需要補充水分,很多人都會等到口渴才喝水,此時身體早就處於缺水狀態,口渴時才猛灌水其實無法真正被身體吸收利用,反而會頻頻跑廁所直接以尿液排除,營養師建議一次喝水量大約抓 200 至 300 毫升,分少量多次飲用才是最好的方式。 一天到底要喝多少水才夠?根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同,水分攝取量也會有所不同,對一般健康成年人來說,最簡單的方式就是用自己的體重乘以 30 毫升去計算,就是一天最基本所需要的飲水建議量。 補水最佳時機點![]() 許多上班族工作很忙碌,水都沒有喝夠,建議可以把水杯放在看的到的地方,提醒自己記得隨時補充水分,也可以依照上面的補水時間,規定自己在幾點鐘要喝完一杯水。 多喝白開水對健康無往不利,但是對於心臟衰竭、肝硬化、腎臟病患者來說,飲水量是需要被控制的!這些特殊族群如想知道每天能補充多少水分,需要洽詢專業醫師的建議。 ![]() 文/劉思妤、圖/吳翌華 延伸閱讀不要口渴才喝水!醫師:身體缺水易嗜睡、煩躁不安夏季溫差也傷「心」營養師:推薦 3 飲品補水又護心大口灌水更容易脫水!腎臟科醫師提醒:上完廁所就喝一杯,簡單補水 ![]() ![]() ![]() ![]() |
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