多喝水也能控尿酸,每天最好喝够这个量 |
您所在的位置:网站首页 › 人一天要喝多少水量合适 › 多喝水也能控尿酸,每天最好喝够这个量 |
原创 腾讯医典 尿酸高的人,都对吃的格外留心,但却容易忽略很重要的一点:喝水。 其实喝水喝对了,对控尿酸也很有用。 ![]() 人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的[1]。 尿液越多,尿酸更容易溶解,排出的也就越多,这对高尿酸血症、痛风都有好处。 如果尿液少了,尿酸排出也就少了,血尿酸就容易升高,甚至导致痛风发作。 因此,要想让尿酸多从尿液中排泄,就得多喝水。 ![]() (来源:soogif) 更重要的是,我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍,而不是尿酸生成过多[2,3]。 比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6],所以增强尿酸的排泄尤为重要。 ![]() 正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升,平均量大约是1500毫升。 而对于高尿酸血症和痛风的人来说,由于体内尿酸比较高,在同样的肾功能条件下,要想排出比正常人更多的尿酸,就必须比正常人产生更多的尿。 ![]() (来源:soogif) 另外,高尿酸血症、痛风的患者,容易发生尿路结石的并发症,喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。 建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上(大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水)[8]。 ![]() (来源:giphy) 而且一定要注意:不要等渴了再喝水! 如果你已经觉得口渴了,一般提示你体内已经处于缺水状态,尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。 可以在一天中任意时间喝水,最好少量多次。 夏天、初秋温度高,经常出汗,更应该比其他季节多喝水、勤喝水。 睡前也可适当喝些水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。 ![]() (来源:giphy) ![]() 适合尿酸高的人的水,要同时具备以下2个条件:无酒精、无糖。 没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。 除此之外,这3种水也可以喝。 1. 苏打水 对于高尿酸血症人群,临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠[9]。 而我们常说的苏打水,虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液,但是碳酸氢钠含量和药物相差很多,难以起到真正碱化尿液的作用,充其量算作辅助。 苏打水可以喝,但不要期望有治病的效果,且要注意别大量喝,否则可能导致钠摄入超标。 另外,一定别喝含有甜味剂的品类。 ![]() (来源:giphy) 2. 茶水 不要太浓,最好是淡茶水。 有研究表示:适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平[10]。 ![]() (来源:soogif) 3. 咖啡 咖啡可以利尿,帮助排尿酸,但也是不要太浓。 有研究表明,喝咖啡可以降低患痛风的概率[11]。但太浓的咖啡会加重肾的负担。 另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝,健康成年人每天3~5杯[12]。 ![]() (来源:soogif) ![]() 甜饮料包含果汁(包含鲜榨果汁和果汁饮料)、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。 它们含有的果糖或者果葡糖浆,会增加尿酸生成[13],果糖还会通过增加胰岛素抵抗,间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险[14]。 所以,不想尿酸高,就尽量不要喝。 ![]() (来源:soogif) 最后来个小总结: 1. 尿酸高的人,每天最好喝够2000毫升水。 2. 优先推荐喝白开水、矿泉水、纯净水。 3. 三类水也可以喝:苏打水、茶水、咖啡。 4. 甜饮料最好别喝。 尿酸高的朋友们会喝水了吗?如果觉得有用,记得分享给需要的人~ 特约作者:谢海鹰 武汉市第一医院内分泌科副主任医师 参考文献 [1]Cameron M A, Sakhaee K. Uric acid nephrolithiasis[J]. Urologic Clinics of North America, 2007, 34(3): 335-346. [2]Choi HK, Mount DB, Reginato AM. Pathogenesis of gout[J]. Ann Intern Med, 2005, 143(7):499-516. [3]Kannangara DR , Ramasamy SN, Indraratna PL, et al. Fractional clearance of urate:validation of measurement in spot-urine samples in healthy subjects and gouty patients[J]. Arthritis Res Ther, 2012, 14(4):R189. [4]Anzai N, Enomoto A, Endou H. Renal urate handling: clinical relevance of recent advances[J]. Current rheumatology reports, 2005, 7(3): 227-234. [5]Hediger M A, Johnson R J, Miyazaki H, et al. Molecular physiology of urate transport[J]. Physiology, 2005, 20(2): 125-133. [6]Levinson D J, Sorensen L B. Renal handling of uric acid in normal and gouty subject: evidence for a 4-component system[J]. Annals of the rheumatic diseases, 1980, 39(2): 173-179. [7]Yamanaka H, Metabolism T G. Essence of the revised guideline for the management of hyperuricemia and gout[J]. Japan Med Assoc J, 2012, 55(4): 324-9. [8]佚名. 高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2013, 29(11):8. [9]中华医学会内分泌分会.中国高尿酸血症与痛风诊疗指南(2019).中华内分泌代谢杂志,2020,36(1):1-13. [10]Hyon K. Choi M.D. Dr.P.H.,et al. Purine-Rich Foods, Dairy and Protein Intake, and the Risk of Gout in Men[J]. New England Journal of Medicine,2004,350(11). [11]吴若男,韩磊,赵婷.痛风营养治疗的研究进展[J].中国食物与营养,2018,24(08):65-69. [12]咖啡与健康的相关科学共识[J].中华预防医学杂志,2018,52(11):1115-1116. [13]Choi H K, Willett W, Curhan G. Fructose-rich beverages and risk of gout in women[J]. Jama, 2010, 304(20): 2270-2278. [14]Wu T, Giovannucci E, Pischon T, et al. Fructose, glycemic load, and quantity and quality of carbohydrate in relation to plasma C-peptide concentrations in US women[J]. The American journal of clinical nutrition, 2004, 80(4): 1043-1049. *腾讯医典内容团队出品 阅读原文 |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |