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影片《中国机长》伴随着十一的到来昨晚已经上映了，小伙伴们是不是也和小编一样也被其影片以及电影海报中的几位主演的身材所吸引呢。然而保持好的身材，不光要坚持做运动，还要掌握一定的方法。如今网上有关减肥的一些动作令我们应接不暇，但我们要学会摒弃一些无效且无益的减肥“干货”，做最美的自己。接下来我给大家介绍几种不太有效的减肥动作，看看是不是你也入坑了呢？

皮皮虾式的仰卧起坐

由于皮皮虾式的仰卧起坐是不借助外部夹持的单人活动。在做这个动作时，腰部容易随着头部的运动而上下浮动，不贴地面，而且当你双手抱在脑袋后部时，你的整个上半身可能就会很容易像皮皮虾一样卷起来，还有你的脚也可能会离开地面。每天持续这样做不仅效率会很低，还会伤害你的腰部和颈椎，简直可谓是自杀式仰卧起坐。

白费力气式的空中自行车

想必"空中自行车"这个动作，大家都不太陌生吧，或许你们也经常做这个动作。让我们回忆一下：平躺在瑜伽垫或是硬平板上，双手放在身体两侧，双脚像骑自行车一样不停蹬动。但是你们其中的人是不是很疑惑，为什么每天做过这么多的"空中自行车"，但还是没有预期那样好的效果。不是说无论是肌肉腿、浮肿腿，还是脂肪腿都能瘦下来的么，但付出的努力和收获却不成正比。这就要考虑到你是否做到基本的动作要领了，比如：腹部是否收紧；大腿是不是逐渐靠近腹部；右腿抬到最高点时右脚尖是否尽量用力向内勾，同时右腿是否垂直腹部于约90度等等，这些都是做此动作时需要着重注意的。若如做此动作时蹬动得太快容易造成效果可能会不太显著，甚至还会导致腰痛。

俄罗斯快速转体

俄罗斯转体对于绝大部分普通朋友来说，如若刚开始做这个高难度动作(挺直背部，握紧双手或是双手持有哑铃或健身球，双腿成v字形离开地面，双手在身体两侧不停转动)，则身体会左右摇晃，身体不能保持稳定，而且强硬进行不规范练习会导致腰部受伤。

反向卷腹

如果你的腹部肌肉不够有力量，则会练着练着就会感到腰痛、脖子疼、腿疼等，不仅会感到特别辛苦特别痛苦，还会得不到预期的训练效果。你在训练的时候可能会感到你不是在做腹部训练，而是在翻跟头。

接下来让我告诉大家几个高效的减肥动作吧

动作一：原地双手双腿同步跳跃。

动作二：原地双腿交替跳跃。

动作三：双手俯卧撑。

动作四：双手交替进行平板支撑。

动作五：单腿交替进行深蹲。

动作六：侧身躺在瑜伽垫上，运用大腿或小腿力量将弹力带拉伸开。

动作七：双手叉腰，一条腿向前大跨步，单腿进行深蹲。

以上动作，每天要进行连续训练，每个动作两到三分钟，每天做20分钟以上就可以了。相信大家如果按照以上要求去做，总有一天你能看到镜子里最美最帅的自己，穿啥啥好看。只要去做，有一天你或许也能成为你心目中的"中国机长"。

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