Q2：什么是儿童体适能？适合儿童的运动项目有哪些？

儿童的体适能

体适能（ physical fitness） 就是俗称的体能，为身体适应外界环境的能力，包含生活、工作与应付环境的综合能力，可分成健康体适能与运动体适能两大方向。

1、健康体适能：是指能促进健康、预防疾病、增进日常生活活动或学习所需的体能。包括：

心肺适能：也可以称为心肺耐力，是人体在某一特定运动强度下持续活动的能力。心肺耐力好的人，较能应付长时间的身体活动，且较不易罹患心血管疾病。

柔软度：指关节的活动范围以及关节周围的韧带和肌肉的延展能力。柔软度好的人，在活动时肌肉及韧带较不易被拉伤。

肌力：指肌肉对抗某种阻力时所发出力量，一般而言是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。

肌耐力：指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反覆次数。

2、运动体适能：是指与运动技巧有关的体能。包括：

速度：指身体在最短时间内移动的快慢能力，是各项运动员必备的基本条件之一。

爆发力：指身体在最短的时间内产生力量的能力。它包含「速度」和「力」两个因素，是跳高、跳远等运动所必备的能力。

敏捷度：指身体瞬间的反应能力，能快速在不同方向之间移动，对于需要急停、闪避的运动（如篮球、足球等）极为重要。

协调性：指身体统合神经肌肉系统产生正确、和谐优雅的活动能力。对田径、体操、篮球、排球及足球等运动都非常重要。

平衡力：指身体维持平衡的能力。对于体操、溜冰等运动的表现极为重要

Q3：儿童适合哪些运动项目

要选择儿童适合的运动项目，可依据身体动作发展阶段与体适能内容来规划。以下是一些建议：

0 ∼ 3岁孩子适合的运动项目

在孩子3 岁以前， 各种知觉以及大小肌肉尚在逐渐发展， 可依年龄选择能够促进肌肉、 平衡感等发展的运动。例如：

溜滑梯：促进手臂、躯体、腿部肌肉发展。

荡秋千：透过坐姿的摇晃，练习头、颈及背部肌肉力量的控制能力；摇晃时，亦给孩子带来平衡感的刺激。

独木桥：促进协调性及平衡感。

拍接球或投掷球：促进敏捷性、协调性等。

3 ∼ 6岁孩子适合的运动项

随着孩子身体发展逐渐成熟，也开始能够认识规则概念，此阶段可让孩子做一些进阶性、团体性的运动。例如：

飞盘或足球传球：促进肌肉运用的掌握、增进与同伴相互配合的精神。

毽子：促进身体平衡性与协调性，加强身体的控制能力。

游泳：是运动伤害较低的全身性运动，能增进心肺功能。

脚踏车或直排轮：促进心肺功能、腿部肌力、平衡感。

小叮咛

带孩子运动时，应根据年龄和动作能力发展，依渐进、安全、有趣的原则来选择适当活动。此外由于孩子动作能力尚在发展，大人应耐心陪伴，不要太早要求孩子做出精确、标准、专业的动作，否则过度的挫折感反而会扼杀孩子对运动的兴趣。

Q4：如何预防孩子发生运动伤害？

儿童运动的原则

1、定时定量的运动习惯：一周固定几天的轻度运动，比很久才进行一次激烈运动来得有效。

2、兼顾趣味与运动效果：活动的设计要以趣味性与持续性为考量，鼓励多样性的活动。

3、采合理渐进的运动量：儿童有相当程度的个别差异，因此运动量宜渐进式增加，避免突然负荷提升过快。运动方式与运动量的安排，也应符合儿童当时身体实际状况。

4、重视运动过程而非结果：可选择多元化的身体活动，强调趣味与变化，不拘泥于运动规则与训练，强化全方位身体发展。

5、家长的陪伴是促进运动习惯养成的关键：家长可与孩子一起养成运动习惯，能够促进亲子关系，塑造一个身心健康的家庭。

儿童运动伤害的预防

预防永远胜于治疗，父母在陪伴孩子运动时，应重视运动伤害预防。为了让孩子安全有效的从事运动，下列事项必须特别留意：

1、运动前一定要暖身，运动后一定要做收操缓和运动，暖身和缓和时间都至少5 ∼ 1 0分钟以上， 如果能确实做到暖身及缓和动作，可以降低运动伤害发生。

2、孩子较易于运动时嬉闹，也较无危机意识，父母应随时注意避免意外事故， 同时也要注意场地及设备的安全。如果可以，平时父母应接受小儿的急救训练， 包含小儿心肺复苏术、 哈姆立克法、 止血、 固定、 包扎等技能， 以备不时之需。

3、选择合适孩子运动的鞋子，衣着以透气、舒适为考量，并可利用保护性护具来降低运动伤害。

4、孩子散热能力较差，要随时注意气候的变化，做好各式防晒的措施， 预防热病的产生。也要注意空气品质，在空气品质不良的环境下运动，容易造成呼吸器官的伤害。如果天气太冷，热身时间要比平时增加， 并注意保护呼吸器官。运动时随时补充水分及电解质，运动后要充分摄取营养， 平常维持充足休息及睡眠。

5、孩子在运动过程中若有不适，应立即停止运动；若有受伤，应视情况进行居家照护或送医治疗。

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