五点支撑锻炼腰部正确步骤如下：

1、锻炼者呈仰卧位卧躺，将两腿伸直，两臂置于身体两侧，并且平展双掌，使掌心接地。

2、将两腿微开，使之与胯同宽，同时两膝屈起，让脚心触地。

3、锻炼者徐徐呼气，两臂不动，将力的重心移向臀部，收紧臀部，接着内收尾骨，臀部、腰部、背部依次缓缓抬起，使腰部离开地面。想象躯干如拱桥一般，会有机体胸腹部朝上舒展开来的感觉。3-5秒后，两肩缓缓落于地面的同时，肩胛骨朝着脊椎中心靠紧。

4、注意每次持续3-5秒，为一个周期，接着从第一个步骤到第三个步骤，锻炼20-40次，每次锻炼约5分钟左右。