很多人在出现腰背部疼痛不适的时候，医生会建议做做腰部肌肉锻炼。腰部肌肉增强以后，不仅能预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，还可以有效维持及增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损退变。

　　腰部肌肉锻炼中最常被提起的是“五点支撑”和“小燕飞”，那么这两种方式具体该怎么做呢？

　　一、“五点支撑”法

　　功效：锻炼腰部肌肉

　　适用人群：

　　1、腰部力量较差的人群

　　2、较胖的人群

　　方式：

　　1、仰卧床上

　　2、去枕屈膝，双肘部及背部顶住床

　　3、腹部及臀部向上抬起

　　4、双肩、双肘和双脚“五点”撑起身体的重量

　　5、持续3～5秒，放松腰部肌肉

　　6、放下臀部休息3～5秒

　　7、重复上述动作。

　　二、“小燕飞”

　　功效：锻炼腰部肌肉

　　适用人群：腰部肌肉相对较强的人群

　　方式：

　　1、俯卧床上

　　2、去枕，双手背后

　　3、用力挺胸抬头，使头胸离开床面

　　4、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面

　　5、持续3～5秒

　　6、放松肌肉休息3～5秒

　　7、重复上述动作。

　　“五点支撑”和“小燕飞”是最简单的锻炼腰部肌肉的方法，但是效果却是比较明显的。建议急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等人群可以适当学习、锻炼。