《乘风破浪的姐姐》第一季是2020年中国芒果TV推出的女团竞演真人秀[1]。节目邀请30位年龄在30岁以上的已出道女艺人，通过封闭式训练和比赛，最终由全民投票选出7名女艺人组成全新女团。本节目由黄晓明担任成团见证人[2][3]，于2020年6月12日起每周五中午在湖南娱乐频道及芒果TV播出[4]。

2020年9月4日，寧靜、萬茜、孟佳、李斯丹妮、張雨綺、郁可唯、黃齡七人成团出道[5][6]，正式团名为“X-SISTER”[7][8]。

2021年1月22日，节目第二季上线播出[9]。

2023年10月，节目越南版在VTV播出[10]。