吴维俊

在学习乒乓球时，正手攻球是乒乓球运动中最基础的一项进攻技术，它具有速度快，力量大，应用范围广等特点，是乒乓球各种打法都必备的得分手段，所以在乒乓球训练中，正手技术动作和训练方法尤为重要。

本人担任乒乓球教练员十年有余，在此想谈谈在乒乓球教学中，正手技术的动作要领和训练方法，有以下四个方面：

（1）从姿势起步，从摩擦入門。（2）规范动作，正手技术动作掌握（3）正手拉球动作的各种要领。（4）训练方法与深度。

1 对初学者首先应该掌握三种姿势

一是准备姿势：曲腿，弯腰，收腹，含胸，脚跟抬起，身体紧凑，给人以严阵以待的感觉。这种姿势不仅是为了好看，更是体现一种态度，同时准备姿势规范严谨，便于身体起动，便于步法让位，便于身体的整体调动和技术动作的完成，所以在训练中要多督促提醒，让学员养成良好习惯。在这方面水平越高自身会越加重视准备动作。

二是挥拍姿势，也就是平时所作的模仿练习，它对启蒙训练非常重要，强调挥拍姿势要正确，重点是身体的整体配合，开始掌握中心交换，从而使初学者尽快进入角色。

三是击球姿势，对初学者开始上台打球，和模仿练习一样，还是要强调整体配合，充分体现重心交换，做到登腿转腰，腰带动大臂，重点学会用身体打球，利用重心交换，力量从下往上，从后往前传递。注意：前臂和手腕只起到固定板型作用。这三项姿势做法相对简单，但对打基础非常重要。

从摩擦入门：在旋转力量和旋转速度时代，首先掌握技术源头，重点学会摩擦，并在以上姿势的基础上增加让位，转腰，引拍，调节，出手。要点：整体配合要到位，让位顺序要合理（重心后移，髋关节让位，肩部配合），要点：1击球时间相对固定，高点引拍，下降前期击球，利用球下落，球板上提形成的合力2摩擦深度到位，也就是我们专业中常说的吃球到位（海绵深度为佳）。3出手发力点集中（学会寸劲拉球）。

2 规范动作，正手技术动作掌握

教练员在执教过程中，不但要起到师傅的作用，还要有医生的职能，不但会诊断，还要会治疗。缺一不可。针对少儿学员技术动作经常出现反复的特点，在训练过程中出现的问题，要具备及时发现及时解决的能力，规范的技术动作，是一切训练手段的基础，是前提和保证，技术动作是长期的不断的（改进，巩固，深化）规范过程，动作规范是前提。

规范合理的动作是大致相同的，但是不规范的动作各有各的问题。例如：1不使用大臂（夹臂）2手臂引拍动作过早过直3膝关节让位不够4反弧线击球（先压球拍后亮球拍）5手腕引拍调节动作内包不外展6不持拍手的摆放。7抬肘8送肘过大等等。

总之动作越规范，训练进展，学员进步成直线型上升，动作不规范，学员的训练进程会出现纠结，停滞，甚至出现反作用。所以要千方百计保证动作的规范合理。

3 正手拉球动作的基本要领

①动作大小的区别：1在匀速的情况下，用站位距离控制动作大小。2在站位固定的情况下，用击球速度区别动作大小。

②髋关节的让位。在球速较快情况下利用转髋关节，能够提前让出击球位置。

③正手拉球，引拍调节动作要根据来球的旋转调节好引拍的动作角度和板型。

④拉冲动作的发力要领。1身体紧凑，核心收紧，身体不能松散2蓄势让位，根据来球能够移动出足够的击球距离3以右手持拍者为例，左腿前登，右髋骨与身体各部位同时送出，发力集中，连撞带擦。

4 训练方法与深度

①定点练习：

1）正手一点攻球跑位练习2）正手全台三点跑位练习3）全台左右各两点跑位练习

注意：根据技术掌握的深度和能力，调整训练难度，循序渐进，有过必纠。要让学员在训练中强度逐步加大，达到虽然身体劳累，但是能看到进步的效果。

②不定点练习：

1）半台不定点。2）三分之二台不定点。3）全台不定点。

注意：以上都是单一节奏，由浅到深，逐渐深化。在练习中要以动作规范为前提。

③节奏练习：

在练习中可以让学员在不同的节奏中击球，例如打乱来球的节奏，要求学员主动调节，能够合理的找到节奏去击球。在练习中要注意动作大小区别，借力和发力感受。

④组合练习：

训练逐渐向实战靠近：均在保证动作质量和命中率的前提下，进行简单组合。可以采取以下练习方法：

1）一板下旋球加一板上旋球。2）一板下旋球加一板上旋球定点走位。3）一板下旋球加两板上旋球不定点走位。

注意：在练习中，需要体会不同旋转的情况下板型的区别以及在跑位过程中注意身体重心的转换。

以上是正手训练的基本内容和要领，一个单项技术的基本功，是从动作到动作的运用，从点到面，从局部到全面，从熟练到精通，从判断到意识，由最初的学习体会动作阶段，熟悉球性，学习手法着手，到扩大技术的运用范围，完全贯穿在技术的全面掌握以致不断深化过程之中，归纳为：掌握动作——巩固提高动作熟练程度——不断深化三个过程。训练重点是处理好质与量的关系，在训练中如何提高实效性，把有限的时间利用好，争取进展最大化，就要不断深化训练难度，例如从速度，节奏，跑动范围，旋转变化等方面不断深化。特别是在初学阶段，要多结合多球强化训练。总之教练员的训练执教过程就像厨师的烹饪过程，想把菜作熟，时间要到位，要下功夫。想把菜作香，火候要到位，加什么料，什么时候加料才能出彩，研究要到位。

（作者单位：江苏省南通市通州区乒乓球运动学校）