锻炼对于心理健康的好处

运动除了对我们产生生理上的影响外，还有一些对心理上的好处，包括:

清理你的思绪

如今，我们很难与这个随时联网的世界断开联系。但是，只要你放下心中的戒备，打开音乐，专注于你正在做的事情，体育运动就能帮你从烦恼中解脱出来。

提高你的自我评价

多做运动使你的身体健康，这反过来又有助于保持你的心理健康。当你做一些事情来使自己变得更好时，你对自己的评价也会提高。

更优质的睡眠

有规律的运动有助于我们调控关系睡眠质量的两个主要机制——昼夜节律和体内平衡节律。所以更有规律的运动意味着更优的睡眠，而更优的睡眠又意味着更好的心理健康。

增加社交互动

虽然锻炼不一定非得是一项社交活动，但如果你参与其中，你也会从其中的社交互动中受益。

一种健康的解压方式

应对生活中的压力有很多方法，但运动绝对是最健康的方法之一。它能让你在不伤害自己或他人的情况下更有效地应对生活中的挫折。

那么，我该如何开始锻炼呢?

关于锻炼，最重要的事情不是你要去健身房，或者选择一种特定的运动项目，或者要达到足够多的量。运动最重要的一点就是你乐在其中，并且坚持，至少要每隔一天锻炼一次。

如果你喜欢健身房，就可以去健身房挥洒汗水。但如果你和我一样不喜欢去健身房，每天步行60分钟、40分钟甚至20分钟都是有帮助的。除了多走路，骑自行车、瑜伽、跑步——任何有规律的体育活动都可以。

如果说“你必须锻炼”，过度强调锻炼的必要性，人们往往会感到压力，久而久之，会把它当成一项艰巨的任务。但运动不应该是这样的。你应该试着把它融入你每天（或每隔一天）的生活中，就像你每天都会去刷牙和穿衣服一样。

你也可以试着想一些可以让你多做运动的小技巧，有时候只要在你的日常生活中做出不同的选择，你就可以得到锻炼。比如，同样是到二楼，与其乘电梯，为什么不试着走走楼梯呢？与其开车去当地的商店或咖啡馆，为什么不试试步行或骑车去呢？与其窝在沙发上，为什么不多和你的孩子或家人一起活动起来，多参加一些需要运动起来的活动或游戏呢？

锻炼的动机至关重要，如果你把锻炼变成每日必须跨越的障碍，你可能很快就坚持不下去了。

相反，我们应该把它看作是日常生活中一件非常简单的事情。你可以通过给自己奖励督促自己运动，比如当你走完一天的10000步时，奖励自己一个小礼物。另外，找到适合自己的运动节奏，然后坚持下去，可以让你信任的家人、朋友或一些运动App上的好友帮助你保持运动习惯。最后，和伴侣一起锻炼也能提高你的运动动力哦！

了解了锻炼对精神健康和缓解抑郁症状的好处之后，接下来要做的，就是找一个适合你的运动方案，把它融入你的生活。坚持几周，你将会开始从锻炼中获益哦！

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