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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 为什么练了那么多瑜伽体式,你却总感觉自己没有进步,也没有享受到像别人所说的那种愉悦?关于练习以下就是说明。 1. 练习瑜伽体式时,尽力伸展就可以了,不要过分强求动作到位。如果感觉自己做不到,请千万不要勉强,尺度保持在自己可以承受的极限边缘就可以了。 2. 瑜伽练习要适度,不要强行坚持,透支体力。如果感觉不适,在练习过程中也要立即停止。否则会对身体造成损伤。 3. 练习的时候,请坚持保持空腹练习。 4. 瑜伽练习后,身体肌肉也会象别的运动一样,产生酸痛感。这是一种正常现象,不必慌张。 可以通过拍打放松紧张的肌肉、轻柔的按摩来缓解这种状态。如果肌肉过于酸痛,按摩已经无法恢复,可以使用冰敷的方法。 5. 在练习时候,如果听见自己的关节在啪啪的响。不必慌张,因为你的练习产生了效果,此时关节正在松动,使身体逐渐变得柔软。 然而,若是某一段时间内,同一部位持续不停的响,而且还开始产生了痛感,请停止练习,并告诉你的教练。 6. 如果练习过程中,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,咨询教练,在教练指导下方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。 7. 年纪偏大的人、身体有旧疾,有伤的人,最好还是先咨询医生,再确认是否可以正式开始练习。 8. 瑜伽动作,需用心体会其中的过程,从一个姿势开始,达到另外一个姿势,做好体式的连接,在达到要求姿势后,请尽量保持姿势。 9. 瑜伽的体式变化,是分步骤,并且动作之间是有结点的。不要认为自己对于体式熟练,就忽略了练习的过程,把动作变成一个惯性的习惯。 10. 呼吸,是瑜伽中的一个重要组成部分,无论是在体式练习中,还是在调息练习中,如果不配合瑜伽呼吸法,你的很多体式都白做了,效果大大折扣。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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