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对于为何新增实心球

作为选考项目

市教育局相关负责人

也进行了释疑

快来看看

市教育局体艺卫站相关负责人说，近段时间，市教育局对我市各中小学体育教学情况进行调研后发现，不少学生的上肢力量较弱。

为促进学生全面发展，我市中招体育考试项目在之前的

中长跑（26分）

篮球运球或足球运球二选一（17分）

立定跳远（17分）的基础上

增设了考查上肢力量的选考项目——实心球

中长跑（26分）

篮球运球或足球运球二选一（17分）

立定跳远（17分）的基础上

增设了考查上肢力量的选考项目——实心球

“中招体育考试报名时，除必考项目外，考生可根据个人兴趣特长， 从每组选考项目中任选一项参加考试，两个选考项目的分值相同，均为17分。”该负责人说，2021年中考体育总分仍为70分，由七、八年级过程评价（10分）和九年级升学体育考试（60分）两部分组成，其中过程评价成绩由学校组织评价， 增设的实心球选考项目不影响中考体育总分，相关要求将从2021年参加中考的九年级考生起开始实施。

此外，对于家长、考生关注较高的 足球项目测试标准是否会调整的问题，该负责人也作出回应：目前我市各中小学的足球教学开展势头良好，学生的足球技能与首次增设足球选考科目时相比有很大提高，按照省教育厅的相关要求， 我市预计从2022年起提高足球项目的评分标准，也就是说， 目前正在上初二的学生将面临足球测评标准调整的情况，相关测试标准确定后将通过媒体发布，建议各校及考生、家长准备，做好应对。

冬训期间该咋练？

冬训期间，如何分项目进行中考体育训练？东升二中体育教研组组长马利娟给出方案。

【中长跑】

●分值：26分

●满分标准：女生800米3分25秒，男生1000米3分40秒

●分析：目前，多数学生中长跑成绩普遍不理想。冬天衣服厚重，进行耐力训练相当于负重训练，成绩提升快。但跑步是比较枯燥的运动，很难坚持，不妨试试以下几个方法：

■走跑交替

在直道时加速快跑，在弯道时可以快走或慢跑。可作为每天的热身训练，一般250米的跑道跑两三圈即可。

■定时跑

男生12分钟内跑完2500米，女生12分钟内跑完2200米。跑步时注意调整呼吸，两步一呼，两步一吸。随着训练次数的增加，可适当增加训练量。

■往返跑

在距离起点5米和10米的地方各放置一个标志物，然后在起点和两个标志物之间往返跑，注意是加速跑，转向速度要快。

该方法可有效训练耐力，经过一段时间的训练，在中长跑时就能明显感觉到身体极点出现的时间推后了不少。

【立定跳远】

●分值：17分

●满分标准：女生2.02米，男生2.5米

●分析：很多学生起跳高度不够，导致立定跳远成绩差，原因是腿部力量及核心力量差、缺乏爆发力。想提高该项成绩，可试试以下动作：

■深蹲跳

15至20个为一组，一次做3组。

■高抬腿跑

每次跑30秒，跑3次。

■收腹跳

5至7个为一组，一次做3组。

■跳斜坡/台阶

可以找一个斜坡从下往上跳；也可以跳台阶，从一次跳一个台阶，逐渐增加到一次跳多个台阶，训练时注意安全。

【足球曲线运球】

●分值：17分

●满分标准：女生12秒3，男生9秒4

●分析：现阶段主要熟悉球性、能用脚熟练地控制球即可。可试试以下动作：

■直线运球

用脚内侧和外侧交替运球，使球沿直线运动。

■绕标志物

考试时，要求考生以s形绕过5个标志杆，每个杆之间距离为5米。学生在平时训练时可以每5米放置一个标志物，然后运球绕过标志物，掌握运球方向感。

【篮球障碍运球】

●分值：17分

●满分标准：女生12秒8，男生10秒4

●分析：该项目和足球曲线运球二选一，满分标准较高，选择的学生较少；主要考查手部控球能力，前期训练也要先熟悉球性。

■原地运球

双手交替运球，感受运球时手部力度及篮球弹起高度。

■行进间运球

该训练对学生的球性要求较高，也可有效提升控球能力。

【提醒】冬天肌肉收缩，训练前要热身，以免受伤。学生可根据身体情况，适当增加或减少训练量，非常累的时候再坚持训练一会儿，这个状态最好。训练后记得做肌肉拉伸，让身体放松，避免肌肉损伤。

实心球该咋练？

■握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开 把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。 握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应 握稳，两臂肌肉放松;

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

■预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约 20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手 持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

■预摆

预摆是为最后用力提高实心球的 初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

■最后用力

最后用力是投掷实心球的 主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的 鞭打速度。

来源：洛阳市教育局、洛阳晚报、洛阳晚报教育周刊返回搜狐，查看更多