如果哺乳期女性乳汁分泌较少，主要通过婴儿的吸吮、按摩等方式来促进乳汁分泌，还可通过饮食来帮助下奶。因哺乳期需要营养支持，可选择易消化、高蛋白、高热量和高维生素的食物，肉类如猪蹄、鲤鱼、鲫鱼等，均有利于下奶。而常见的、具有通乳作用的蔬菜可包括以下八种：

1、莲藕：莲藕中含有大量淀粉、维生素、矿物质等营养元素，不仅味道清淡爽口，而且有助于健脾益胃、润燥养阴、促进下奶、增进食欲。此外，莲藕对哺乳期女性清除腹内的淤血也有帮助；

2、黄豆芽：黄豆芽含有丰富的维生素、纤维素和蛋白质，有助于哺乳期女性补充营养，利于下奶。而纤维素还具有润肠通便的作用，可预防便秘；

3、莴笋：莴笋分叶和茎可用，莴笋含有矿物质和微量元素，有助于下奶、清热，适合哺乳期女性食用；

4、海带：海带中富含碘和铁，对于机体正常制造红细胞有所帮助，适量食用海带有助于补充营养，可帮助哺乳期女性身体的恢复，也能促进下奶；

5、茭白：口感较好，且具有碳水化合物、蛋白质、维生素和多种矿物质，具有清热解毒、解渴润燥的功效，还有助于通乳，帮助下奶；

6、豌豆：又称小青豆，性味甘平，含磷丰富，具有生津液、解疮毒、下奶等功效，通常可煮熟或捣烂成汁服用；

7、黄花菜：营养丰富，味道鲜美，可用于煮汤，具有消肿、利尿、解热、通乳下奶功效，还能够缓解小便不利、睡眠不安等症状；

8、豆腐：豆腐具有生津润燥、益气和中、清热解毒等功效，有助于哺乳期女性下奶，可通过多种方式烹调，味道鲜美。

除此八种蔬菜以外，还有许多其它蔬菜也有利于哺乳期女性下奶。生产后应注意营养均衡，除下奶的蔬菜外，肉类、蛋类、奶类、鱼类等食物，所含丰富的营养不可忽视。如持续出现乳汁分泌较少的情况，可能与自身体质有关，可前往医院进行体格检查，或咨询医生选择相应的解决措施。