睡眠计算器是一项有用的服务，可以确定入睡和起床的最佳时间。建议成年人每天睡 8 到 10 个小时，但早晨的活力不仅取决于夜间睡眠的持续时间。

我们一生中三分之一的时间都在睡觉，这是一个令人信服的论据，支持对睡眠问题采取负责任的态度。经过大量深入的研究，睡眠学家、神经学家、人类学家和其他专业的科学家设法在良好的睡眠、幸福感和人类健康状况之间建立了明确的联系。众所周知，睡眠由两个交替的阶段组成 - 快速眼动睡眠大约持续 10-20 分钟，慢速睡眠大约持续 1.5-2 小时。

在一生中，对睡眠的需求会发生变化。因此，婴儿睡到 17-18 小时，儿童和青少年 - 长达 10-11 小时，大多数成年人的标准是夜间休息 7-8 小时。每个年龄组内可能存在显着差异，与个人特征和身体需求相关。睡眠质量最简单、最可靠的指标是幸福感。

睡眠健康的人：

一个困倦的人闷闷不乐，烦躁和心烦意乱，他的脸色苍白，眼睛下面有黑眼圈，嘴唇下垂。系统性睡眠不足会导致抑郁和无动机的焦虑。

慢波和快速眼动睡眠的阶段是重复的，我们每晚生活 5-6 个周期。原来，早晨精力充沛的秘诀不在于长时间的睡眠，而在于及时的觉醒。在 REM 睡眠期间，大脑是活跃的。为了让早晨变得美好，你需要在这个阶段睁开眼睛。不是从闹钟声中醒来，而是“出于善意”醒来的人，通常会感觉休息得很好。

如果您被铃声或铃声吵醒，请使用计算器计算您的 REM 睡眠时间。你可能无法改变起床的时间，但你可以按时睡觉。