@Thinlong

从170左右到130，我花了大概4个月时间，中间基本上没有平台期，我有一些经验，和想法，很想分享给大家。平时低碳（蔬菜，蛋白质）；间歇性高碳；力量训练；不做有氧；晚上力量训练完后吃饭。

减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。

@陶沙Sasha

四个月减80斤！早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃；粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰；一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡；每天在早晨排空自己后称体重并记录。

@女王大人

低卡路里，但是这样吃虽能快速瘦下来，对新陈代谢不好，所以瘦下来之后去练无氧，就成易瘦体质啦，，马甲线也会出来，无氧跟有氧结合起来效果会更好，有氧是减脂肪，无氧的话可以说是巩固我们减下去的脂肪。

@爱你就像爱生命

40天减差不多有二十多斤吧，首先良好的作息，十一点之前睡，六点起，早餐一定要吃，午餐随便吃点，晚餐不吃。健身房无氧运动配合有氧运动消耗脂肪很快。

@Shanglog

早餐：采取主食+高蛋白食物+牛奶的搭配；午餐：采取主食（粗粮）+蔬菜+高蛋白食物+少量油脂的选择；晚餐：采取主食+蔬菜+高蛋白食物（粗粮）。推荐 “45分钟力量训练+15分钟有氧训练，此外不要熬夜，每天尽量11点睡觉，保证每天8个小时的睡眠。

@浩淼

2个月减22斤，首先是戒掉所有零食和含糖饮料，早餐占一日摄入热量的30％，午餐占一日摄入热量的40％，晚餐占一日摄入热量的20％，上下午会进补一些水果；一、四、六，我会在中午抽空做20分钟hiit（高强度间歇性训练），晚上做30分钟力量训练（没去健身房，拿哑铃自己在家训练），二、三、五，我会在晚上做60分钟有氧。

本文转自 轻氧

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