‘一字马’是如何练成的 |
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大家在练习压腿的过程中,可能都会有这样的经历,压过竖叉以后,横叉死活都压下不去。这其实是因为大腿内侧的韧带太多,横叉会比较难练习。要想压开大胯,每天只靠简单的压腿是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。 如果大家想尽快练好横叉的话,就要每天早晚练习,用一个小时左右吧。下面给大家讲一个大概的练习流程: 压控腿―滑叉耗腿(3~5分钟)―踢腿―压控腿―滑叉耗腿(10~20分钟)―踢腿 先讲压腿和控腿: 练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备,把上的腿脚背朝上,把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。 把上踢旁腿时要撑直胳膊,腿要踢到胳膊的后边,这样才有效果
注意滑叉时腿一定要伸直,脚背要朝上方。经@Siyu Yang 提醒,想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的,柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住,没有人护着的话会容易受伤,所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后(见图一)再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。 再说一个耗腿时很常见的错误,盖腿。 常用的方法就是趴青蛙,算是一个预热的动作吧,有人天生小胯比较开,趴青蛙很容易就会爬下去,横叉也容易练,但大多人都得靠后期的练习,所以疼是必然的,坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度,腰和大腿90度,大腿和小腿90度,不然没有效果。
坚持才有效果,大家一定要热身之后再压腿,千万不要闷着头一个劲儿的压腿,容易受伤的。压踢腿结合效果才会更好。 大家加油~ 相关问答: 为什么练习劈竖叉进步很快,但是横叉一直压腿都没什么进展? 如何快速拉伸开腿部后侧的韧带? 柔韧性的练习中如何开髋? |
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