"运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。第一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。第二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。第三，推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。第四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。"

樊继波│广西医科大学第一附属医院

2019/07/30收听(72691)

"放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(50102)

"放松小腿的肌肉有以下几个办法：第一、口服肌肉松弛剂，常用的药物是盐酸乙哌立松片。口服之后能够直接放松肌肉组织，缓解小腿肌肉的紧张。第二、可以进行针灸、推拿、理疗，进行针灸、推拿，能够有效的疏通经络，增加血液循环，放松肌肉，促进炎症的代谢。并且通过理疗措施，比如中医定向透药治疗以及红外线治疗能够有效的增加局部的温度，扩张血管，增加动脉供血，促进代谢产物代谢，能够有效的放松小腿肌肉。第三、可以应用热敷的方式，比如应用暖水袋以及炒热的粗盐等进行热敷，这样也能够提高小腿位置的温度。能够有效的放松肌肉，增加血液循环。"

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/08/28收听(96996)

"想要达到放松面部肌肉的作用，首先应当注意放松心情，因为愉悦的心情会使肌肉得到松弛，这样会达到放松面部肌肉的作用。同时如果面部肌肉出现僵硬的情况，可能是神经系统功能受到了一定的损害。必要的时候应当到医院就诊，除外是否有帕金森病等等肌张力升高疾病的存在。并且在医生的医嘱之下，服用一些神经营养药物，来帮助面部肌肉得到放松。此外一些面部肌肉的放松动作也可以达到放松面部肌肉的作用。平时可以适当的进行面部的训练，首先可以将嘴张大，喊出“啊”的口型，每天重复3-6次，这样可以起到使面部肌肉放松的目的。"

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/04/09收听(73458)

放松肌肉的方法非常多，推荐几种在家可做的方式：第一、对肌肉进行牵拉，可以有效的放松肌肉，牵拉以不引起剧烈疼痛为限度，尽量自主完成，在自主牵拉的基础上请他人帮忙。第二、热敷，使用40-50℃的温水热敷肌肉。第三、软度按摩，用轻手法按摩肌肉达到放松目的。第四、理疗，用中频理疗仪器来缓解肌肉痉挛，放松肌肉，其他方法需要到医院进行。一般情况下，这种需要到专业的机构进行，以免产生不良影响。

徐晖│北京大学第一医院

2020/04/30收听(77431)

"如果在日常生活当中，小腿部肌肉的紧张程度较高或者肌张力较高，一般来说多数可以先行仰卧位，保证小腿部肌肉不承受人体的重量，通过这种方法可以缓解部分小腿肌肉的紧张程度。如果说小腿部肌肉紧张程度较高的话也可以通过热敷的方法，可以改善局部的血液循环，并且通过这种热敷的方法也可以缓解肌肉的紧张程度。针对小腿肌肉紧张程度较高或者是频繁抽筋的情况，也可以选择局部穴位进行按摩，通过刺激局部穴位也能够起到活血通络以及缓解肌肉痉挛的作用，小腿部肌肉的穴位常常选择承山穴、承筋穴、阳陵泉穴，这些穴位对于缓解小腿肌肉紧张程度以及减轻肌肉紧张程度较高而引发的抽筋有非常好的作用。"

李磊│泰安市中医院

2019/08/28收听(61012)

"对于大腿肌肉的放松，主要可采取物理治疗、药物治疗、手术治疗，具体如下：1、物理治疗：可以采取局部按摩、针灸、红外线等治疗，缓解大腿肌肉痉挛，同时也可以进行适当活动，小范围、短距离的运动，从而达到使肌肉放松的效果，大多数情况下通过适当活动，以及配合按摩、针灸等理疗，大腿肌肉均可以达到一定程度放松。2、药物治疗：如果肌肉过度痉挛，甚至出现了挛缩，则需要口服缓解肌肉痉挛的药物。3、手术治疗：必要时需要进行手术治疗。大多数情况下都可以通过针灸、按摩以及适当活动，达到大腿肌肉放松的效果，必要的情况下或者是严重情况则需要进行特殊治疗。"

王龙│中国人民解放军第960医院

2021/05/25收听(71824)

"肌肉紧张首先要找到引起肌肉紧张的原因，进行放松的方法具体如下：第一、如果是过度换气引起的肌肉紧张，可以通过憋气，使得二氧化碳浓度恢复正常，放松肌肉。同时，可给予巴氯芬、乙哌立松改善，放松肌肉。第二、如果是电解质紊乱所引起，氯化钠、氯化钾补充以后，也可以改善症状。第三、有一部分叫紧张型头痛肌肉紧张，这种情况首先给予放松神经的药物，包括5-羟色胺再摄取抑制剂，调整神经递质。其次可以给予放松肌肉的药物，进行调节肌肉紧张。总之，通常首先要调整引起肌肉紧张的病因，然后再给予对症治疗，可以放松紧张的肌肉。"

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/04收听(11885)

"肌肉紧绷可以通过以下几种方法放松：1、肌肉拉伸，反向牵张紧张肌肉，可以使肌肉逐渐放松，每次拉伸通常需要至少维持一分钟。2、肌肉推拿、按摩治疗，由专业的按摩医师对患者紧绷肌肉进行推拿、按摩，每次30分钟，可以使紧张僵硬的肌肉得到放松，连续按摩两周效果较好。3、对紧绷的肌肉进行持续热敷，每次30分钟，可以改善肌肉血液循环，使肌肉纤维逐渐松弛，还能够缓解僵硬的临床症状。一般情况下通过以上几种方法进行治疗，会使多数患者症状得到改善，病人平时也应锻炼肌肉，保证肌肉的力量和强度，可以预防肌肉紧绷、僵硬。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/05/22收听(41787)

放松小腿肌肉的方法较多，具体如下：

1、可以拉伸肌肉进行放松，如做勾脚的动作，通过...

高福强│中日友好医院

2021/07/01播放(94213)

"肌肉紧绷是患者在过度劳累后常见的症状，以下肢肌肉紧绷的放松方法来进行详细的讲解。一、患者可通过充分的卧床休息，避免反复活动，造成下肢肌肉持续收缩，通过抬高双下肢促进下肢血液回流，可减轻大量的血液淤积在下肢，而引起肌肉紧绷的症状。对于不能够卧床休息的患者，可以通过双下肢穿弹力袜，也可起到促进下肢血液回流，放松肌肉的效果。二、双下肢热水浸泡，可以起到促进下肢乳酸等代谢废物吸收，改善血液循环，减轻肌肉紧绷、酸胀的症状。三、双下肢穴位按摩、推拿、针灸，尤其刺激下肢足三里穴位，可起到减轻患者疲劳，恢复机体元气从而缓解肌肉紧绷的症状。"

温暖│湖北省中西医结合医院

2019/08/26收听(46164)

放松大腿的肌肉可以有以下几种方法：一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让整个髋关节或者膝盖伸直，髋关节尽量地屈曲，可以拉伸股二头肌。三、可以通过局部肌肉的按摩或者电疗，例如中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗来放松肌肉。

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/09/27收听(84026)

"小腿的肌肉如果出现紧张状态需要放松，首先可以选择理筋推拿的手法进行放松，通过手法操作以搓、擦、拿、按等方式能够缓解小腿部局部肌肉的紧张状态，能够消除肿胀，松解粘连，增加血供。可以选择针灸，在局部予针灸治疗能够达到舒筋通络，行气止痛的效果。可以结合微波、拔罐、中频电治疗，促进小腿局部血液循环和淋巴回流，缓解肌肉的紧张度，松解粘连。可以选择中药外用熏洗或艾灸治疗，通过温通作用，达到温经散寒，舒筋通络的效果。选择中药以伸筋草、海桐皮、路路通、鸡血藤、防风、羌活、独活、艾叶等为主，先熏再泡，配合功能锻炼效果更好。"

苏毅│安徽中医药大学第二附属医院

2019/05/10收听(77479)

"放松肌肉的药物，在临床中使用起来相对简单和安全，氯唑沙宗片可以有效的缓解肌肉的紧张，解除肌肉的痉挛，缓解肌肉紧张、痉挛造成的疼痛以及功能障碍的问题。有的比较专业的肌松药物需要严格的在麻醉师指导下进行使用，或者有安全的监护条件下，麻醉过程中才能使用，不建议患者接触这类药物。肌肉的紧张和痉挛也要看是什么原因造成，如果是由于外伤造成肌肉的紧张、痉挛，要针对外伤进行治疗。除了服用氯唑沙宗片以外，也可以口服双氯芬酸或者活血化瘀的中成药，比如骨伤复原丸、通络开痹片等。局部也可以进行物理治疗，包括烤电、频谱照射等。如果是由于慢性炎症造成肌肉的紧张和痉挛，主要是以非甾体类的抗炎镇痛药，如双氯芬酸、塞来昔布为主，同时辅以制动休息以及相应的物理治疗，都可以起到缓解的作用。患者要根据具体的原因，选择综合性的用药进行治疗和缓解。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/16收听(64579)

"运动以后不要马上停下来或躺下、坐下，尤其是跑步、自行车的运动。运动结束后应该继续做一些慢跑或快步走，让心率逐渐下降到正常，然后再进行肌肉的拉伸，包括呼吸的调整，主要就是做深慢的呼吸，然后做下肢肌肉的拉伸，上身的牵伸活动。最后可以做按摩，如拍打肩膀、大腿、小腿后侧、臀部，还有腰部。运动后的放松训练是非常重要的，可以保障运动安全，减少运动后心血管或者猝死的恶性事件的发生，还可以减少肌肉的酸痛感和不适感。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(27327)

"在临床上有很多方法都可以放松腿部的肌肉，比较快捷的方法就是采用热水热敷或者热水泡脚的方法。因为腿部的肌肉如果发生了僵硬就会有酸痛的感觉，通过热水泡脚或者用热敷的方法能够促进局部的血液循环，这种僵硬和酸痛的感觉就会逐渐缓解。除此之外患者也可以采取局部按摩的方法来放松肌肉，建议到专业的医院里面去进行按摩，能够取得良好的效果。最后用针灸和艾灸的方法也能够放松肌肉，能够达到治疗疾病的目的，也具有非常好的效果，患者可以根据自己的时间来选择方法。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/09收听(54327)

"小腿肌肉紧绷，常用的放松方法主要有以下几点：一、患者可卧床休息，同时尽量抬高下肢，有利于下肢血液回流，减轻下肢的肿胀及肌肉紧绷的现象。二、进行小腿肌肉的温水浸泡，通过温水的热疗效果，可促进局部肌肉舒张，改善紧绷的状态，同时温水浸泡，可使下肢静脉血管扩张，改善局部血液循环，有利于肌肉较快的恢复。三、适当的手法按摩，对于小腿肌肉紧绷的患者，采用适当的人工手法按摩，可缓解肌肉的紧张状态，同时，按摩肌肉后小腿可全面的放松，便于患者减轻疲劳。"

温暖│湖北省中西医结合医院

2019/07/11收听(16840)

"我们之所以感觉腰部经常会不舒服就是因为长期保持一个姿势导致腰部肌肉劳损，现代人生活工作压力大长期伏案工作学习，或者不正确的用力方式导致腰部劳损。最主要的是注意平常工作中的调节，在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，站起来扭一扭、动一动使腰部关节灵活，或者坐在椅子上弯腰、伸臂。另外，还可以回家之后让家里人帮忙揉按腰部，力度要适宜，时间不宜太久，大概保持15-20分钟。平时不搬不提重物，注意正确的腰部用力。"

金荣杰│沈阳市中西医结合医院

2019/07/03收听(79923)

"放松小腿肌肉最有效的方法是肌肉推拿及按摩，加热敷治疗，此两种方法配合，可以使小腿肌肉快速得到放松，详细情况如下：1、推拿及按摩治疗：可以松弛肌肉，缓解肌肉痉挛、紧张，一般按摩20-30分钟，即可以有明显的治疗效果。2、热敷治疗：能够加速小腿肌肉的血液循环，促进酸性代谢产物排出体外，也有利于小腿肌肉僵硬症状的缓解，对于小腿肌肉疲劳的患者效果较好。如果将两种方法结合起来进行治疗，能够迅速改善小腿肌肉的僵硬症状，使病人症状得到改善，恢复正常的负重行走，恢复运动功能。病人平时生活中应注意保护小腿肌肉，避免出现小腿肌肉的僵硬、紧张，如果出现了僵硬、紧张的情况，要及时进行推拿、按摩和热敷治疗。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/20收听(56746)

"肌肉的放松训练主要包括以下内容，首先就是肌肉的抖动训练，也就是肢体的抖动训练。训练目的就是缓解肌肉轻度的痉挛，促进肌肉局部血液循环，当肢体进行抖动的动作时，肌肉产生横向的规律的震动，会使正常保持纵向收缩的肌肉，产生机械性的牵张作用，从而达到放松肌肉的目的。其次就是肌肉的拉伸训练，拉伸的作用是可以使肌肉产生纵向的、持续性的张力性收缩，使肌肉内部的血管和肌肉细胞出现瞬间的收缩现象，当放松被拉伸的肌肉时，血管和细胞会产生明显扩张，从而使局部的软组织得到有效的放松。最后可以进行轻运动量的有氧运动，例如中速的走路可以使肌肉得到有效放松。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/18收听(47224)