减肥一天瘦一斤是否正常需要根据具体情况而定，对于肥胖的人来说是正常的，而对于很瘦的人来说是不正常的。

减肥总体而言就是需要保证总消耗量大于摄入的总热量，对于肥胖的人来说，本身基数比较大，在减肥时也比较容易降低斤数，所以一天瘦一斤是正常的。而对于很瘦的人来说，本身基数小，在合理减肥的情况下，斤数降低的是比较慢的，所以一天瘦一斤是不正常的。出现这种情况，可能是因为进行了绝食减肥，或者患有消耗性疾病，需要及时就诊治疗。

如果想要减肥，要少吃油腻的食物，如肥肉、火锅等，也要少吃甜食，比如蛋糕、糖果等，要清淡饮食，可以少食多餐，改善自己的新陈代谢。但是要注意，绝食减肥是不可取的，并且单纯控制饮食也是不行的，因为会出现反弹的情况，所以需要配合运动。对于运动，其方式有很多，如慢跑、快走、游泳等，都可以燃烧脂肪，帮助减肥。