20 只大虾居然只有100大卡?你的减肥餐吃对了吗? |
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减肥的人对“卡路里”都不陌生,“燃烧我的卡路里”几乎成了大家的减肥口号 今天我们就来说说100大卡的食品,到底是指多少?又需要做多少运动才能消耗干净! 100大卡到底有多少? 很多人对热量没有具体的概念,只是通过一味的节食,强行降低体重。其实,不同种类的食物,所含的营养不同,热量也有高低。让我们一起来看看,以100大卡为单位的食物,到底有多少? 水果的卡路里也有高低 俗话说“每天一只苹果,医生远离我”,富含营养的同时,它的卡路里也不算太高。 草莓的卡路里并没有大家想象的那么高,午后小食选草莓很合适! 蔬菜的卡路里大同小异 西兰花是高纤维蔬菜,卡路里也没有那么高,是减肥餐的好选择。 两颗生菜下肚微微有点饱腹感,不愧是沙拉中最常见的蔬菜之一。 鱼虾肉类卡路里大不同 没想到大虾的卡路里并不高,减肥餐又多了一道菜! 很多人在减肥期间吃牛肉补充蛋白质,没想到几口牛肉就有100大卡! 普遍高卡的零食小吃 当你拆开一包薯片,往嘴里塞的全是卡路里。 这一口面包也许还不够你塞牙缝,却已经有满满的100大卡了! 容易忽略的调味料 如果你喜欢涂坚果仁酱吃面包,那简直是高热量大餐了。 果然甜味使人肥胖! 这样看来,减肥中,学会挑选饱腹感强、热量低的食物显得就尤其重要! 在知道自己怎么选择食物之后,消耗掉这些热量,又需要做多少运动呢 消耗100大卡 你可以做什么? 运动能消耗热量,但是不同的运动消耗的热量却也不一样,小康康帮大家整理了几种常见运动消耗100大卡热量所需要的时间,对比一下你会非常惊讶的! 跑步约8分钟 燃烧100大卡热量 跳绳约9分钟 燃烧100大卡热量 滑冰约7分钟 燃烧100大卡热量 擦窗户约38分钟 燃烧100大卡热量 扫地约32分钟 燃烧100大卡热量 做饭约43分钟 燃烧100大卡热量 也许你就吃了10片薯片,但是需要跳绳10分钟才能消耗它。真是耗时耗力! 时间就是金钱。有没有办法让“运动消耗”变得更效率呢? 高效消耗100大卡热量 你需要这样做 运动前热身~想要运动燃脂的效果更好,热身就一定少不了,热身能够加速身体血液循环,让身体更放松、更灵活。热身的时候身体开始消耗部分糖原,正式运动后身体能更迅速的进入燃脂状态,让脂肪燃烧更高效。 运动前喝黑咖啡~黑咖啡有一定的兴奋作用,在运动前喝一杯黑咖啡,能够加速血液循环,让身体迅速进入高速燃脂的状态,同时能让运动量更大、更持久。运动强度增加、运动时间增长,自然就能消耗更多的热量。 运动后补充蛋白质~运动过后血糖降低,人更容易想吃高热量的东西,这也是很多人运动后暴饮暴食的原因之一。想要避免运动后暴饮暴食,在运动后可以先及时补充一定的食物增加饱腹感,选择的食物以高蛋白质的牛奶、酸奶、鸡蛋为主,还能促进肌肉的修复和生长,提高肌肉含量让基础代谢更高。 选择自己喜欢的运动~运动方式的选择上,更建议大家选择自己喜欢的运动,而不是强制自己运动。只有自己喜欢的运动,才能坚持的更久、更轻松。对于不喜欢运动的人来说,选择一些趣味性、娱乐性更强的运动就最合适,比如跳绳、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等等,既能锻炼身体,又不会觉得难以坚持! 卡路里并不可怕,只要在饮食之中合理控制,配合运动消耗,瘦身才会更加轻松! END |
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