Taube Füße beim und ein blauer Zehennagel nach dem Laufen weisen darauf hin, dass dein Blut nicht richtig durch den Fuß fließen kann. Das kann verschiedene Ursachen haben: Dein Schuh ist zu klein, die Passform des Laufschuhs passt nicht zu deinem Fuß oder du bindest deinen Laufschuh nicht optimal – eine zu feste Schnürung behindert die Blutzirkulation. Bei einem sogenannten Runner’s Toe handelt es sich um einen dauerhaft dunklen Zehennagel, der oft nach längeren Rennen entstehen kann, weil über lange Zeit zu viel Druck darauf lag. Das Resultat ist ein Bluterguss unterm Nagel, der im schlimmsten Fall dazu führt, dass dein Nagel sich ablöst. Das kann sehr schmerzhaft sein.

Für einen gesunden Fuß beim Laufen solltest du dich beim Schuhkauf deshalb unbedingt von einem Fachhändler beraten lassen. Passform und Tragekomfort sind hier ausschlaggebend. Deine Füße sollten zwar einen sicheren Halt haben, du solltest deine Zehen aber trotzdem noch gut bewegen können. Wenn dein Vorderfuß etwas breiter ist, solltest du außerdem darauf achten, dass dein Laufschuh vorne nicht zu schmal zuläuft.

Ist dein Nagel nach dem Lauf blau oder handelt es sich sogar schon um einen Runner’s Toe, ist der Druck auf den Zehen zu groß. Indem du deine Laufschuhe richtig schnürst, kannst du das verhindern. Gib dafür deinen Zehen genügend Freiheit. Starte am oberen Loch der Innenseite deines Laufschuhs und ziehe das andere Ende des Schnürsenkels diagonal durch das gegenüberliegende Loch nahe bei deinen Zehen. Danach fädelst du den Schnürsenkel parallel durch die gegenüberliegende Öse und dann wie üblich diagonal den restlichen Löcher entlang hoch bis zum Sprungbein. Tipp: ziehe den Schnürsenkel immer von aussen nach innen. Auch bei tauben Füßen solltest du darauf achten, wie du deinen Laufschuh bindest. Ziehe die Schnürsenkel vor dem Joggen nicht zu fest zu, damit das Blut gut und frei zirkulieren kann, da der Fuß sich während des Laufens ausdehnt.