A.PT运动康复-开头推荐：我花了八年才走出了颈椎病、脊椎侧弯、 驼背、高低肩、腰椎间盘突出症、盆骨侧弯、长短xo腿、手指脚趾变形等全身变形的地狱深渊

A.PT运动康复:好看的皮囊千篇一律，优雅的体态才是万里挑一。良好的体态不仅显得人挺拔、健康，还能提升个人气质。遗憾的是，由于长时间伏案、久坐，很多人出现了一系列体态问题：圆肩、驼背、骨盆前倾……这不仅会增加肌肉负担，严重的还会影响骨骼、内脏系统的健康。

轻度脊柱侧弯患者的力量训练对于脊柱侧弯的患者而言，正确的力 量训练有助于使脊柱保持直立。肌肉支撑着脊柱的齐性排列，所以 通过改变肌肉组织的状态，某些情况下是可以矫正我们脊柱的。例 如，沿着脊柱两侧的肌肉可以通过训练得到加强，以帮助保持脊柱 均匀、直立地对齐。（1）使用泡沫轴进行背部的稳定性训练泡沫 轴是常用的放松紧张肌肉和组织的工具。我们可以根据自身情况选 择适合类型的泡沫轴进行练习。沿背部垂直放置长泡沫轴，将其放 在脊椎下方。泡沫轴的一端位于尾骨，另一端应放在颈部。双足平 放于地面，大约与髋部同宽，双膝屈曲。保持核心收紧，双臂朝一 个方向画足够大的圈，然后换另一个方向。收紧核心，将一只脚抬 离地面，然后慢慢地将脚向下放，换另一侧脚抬起进行练习，重复 动作。（2）臀桥臀桥练习有助于解决髋关节的不平衡和腰椎脊柱 侧弯的问题。通过训练可以加强腰椎两侧的下背部肌肉力量，同时 促进脊柱的直立。仰卧平躺于垫子上，双膝屈曲，双脚平放于地面 。夹紧臀肌，将臀部抬离地面，从双肩至双膝形成一条直线。在身 体向下回到地面之前，维持臀桥姿势30秒或尽可能更长。（3）壶 铃单腿硬拉练习使用壶铃进行单腿硬拉练习有助于收紧肌肉，矫正 脊柱侧弯。练习步骤如下：使用一只脚支撑身体。将壶铃放在另一 只脚的外侧，即脊柱弯曲的对侧。髋关节向前屈曲，膝关节位于脚 尖后方。收紧背阔肌，将壶铃固定在适当的位置，保持脊柱中立。 然后支撑腿发力将壶铃拉起，重复这个动作。五、如何避免脊柱侧 弯事实上，任何姿势错位都是随着时间的推移缓慢发展形成的，某 些重复多年的生活习惯是脊柱侧弯深层的原因。了解成年人脊柱侧 弯出现的原因有助于矫正或预防这种情况。保持肌肉力量的失衡， 有助于预防椎间盘退化引起的脊柱侧弯，维持脊柱的健康。

物理治疗的重点将是使用超声波和干扰疗法等电疗方式减轻疼痛；冷疗法以减少炎症；在随着运动范围和功能性运动的增加而进步之前……慢慢地，然后进步到建立力量和灵活性。物理治疗师也可以使用以下方法：运动和运动疗法、关节活动和软组织管理。

最后，附人生良言感悟：

人是可以快乐地生活的，只是我们自己选择了复杂，选择了叹息。心中有恶，就会心神不宁，去恶念。毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。福报不够的人，就会常常听到是非；福报够的人，从来就没听到过是非。寻找自己的同类人，人以群分，特别是对待婚姻要慎重，宁可拆十座庙，不分一个家。自己要先看得起自己，别人才会看得起你。多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己。

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