在一堆叫嚣中，吃瓜群众数落着测试项目的不合理，其中关于卧推测试的疑惑引起了关注。

按照评分标准，杠铃卧推要达到1.2倍自重，才算满分。

“为什么国家队还要测卧推？那不是在健身吗？荒唐！”

1 测卧推究竟在测什么？

在美国的NFL橄榄球新秀选拔，在NBA篮球的体能指标中，卧推都是必测项目。卧推被全世界的体育界广泛承认，肯定有他的道理。

卧推，是评估上肢在“推”这个动作上非常有价值的证明。

所谓的“有价值”意味着，数据的可测量性，以及 "动作的迁移性"。

对于上肢推来说，可测量性意味着，每个运动员的动作标准是一致的。

在卧推测试中，每一次杠铃触碰到胸，推起时候，手肘完全伸展。

也意味着，测量的数据是精确的。

推起100KG和102KG，虽然只是相差2KG，但是这个数据可以检测，且争议较小。

动作的迁移性意味着，这个测试动作是否在专项运动中用的出来。

举个反面案例，对于篮球运动员来说，将坐姿器械抬腿作为主要训练（CORE TRAINING)，就是迁移性差的代表。

因为固定器械会将“单个股四头肌”孤立出来，大量时间练习孤立且开链的训练，忽视整体发力，会导致全身整体的爆发力下降。 最终导致篮球运动员的爆发力持平甚至下降。

卧推，是仅次于俯卧撑的一个上肢水平推的高迁移性项目。在游泳划水，地面格斗，皮划艇推拉平衡中都有重要作用。

2 基础力量是一切的基础

卧推是作为力量训练动作而存在的。

力量是体能训练的基础，严格讲体能训练的全称应该是“STRENGTH AND CONDITIONING"，肌力与体能才是完整名称。

NSCA作为美国国家肌力体能协会证实了这一点，（NATIONAL STRENGTH CONDITIONING ASSOCIATION).

其中的 “SC”指的便是“力量体能”的简写。

对于运动项目来讲，力量是重要的。对于对抗性和爆发力主导的项目来说，力量更是无比的重要。

打过篮球的朋友应该都有这种体验，独自练习技术动作时候，完成都是流畅和顺利的。一旦介入对抗，先前训练的技术动作则很难表现出来。

为什么？

肌力在对抗中无法占到优势，故而专项技术没有土壤，很难把“上层的花”开漂亮。

在肌力与体能的世界里面，又细分为 1 基础肌力与体能GPP ，2 专项肌力与体能SPP。

这中间的关系，GPP则是SPP的基础，SPP又是专项运动的基础。

对于游泳这个项目来说，卧推属于基础力量，而俯卧的拉力器训练则属于专项力量SPP。

对于柔道这个项目来说，深蹲属于基础力量，将人瞬间扛起则属于专项力量SPP。

国家体育总局的测试在原则上并没有问题.

因为标题为“基础体能测试”也就是GPP的测试，10个项目中也确确实实在测试基础，并未涉及SPP的内容。

3 卧推就是健身健美？

卧推是力量训练中重要的一环，但是不是说卧推就是为了把胸大肌练大，去参加健美比赛。

因为卧推力量是基础SPP，在此基础上你可以发展你要的专项。

而健美运动，其实就是一个专项运动。

健美运动是利用肌浆肥大训练法则，发展出来的专项运动。

肌浆肥大的训练很有独特性，它是以达到肌肉最大体积为目标，以视觉艺术为结果导向的运动项目。

肌浆肥大，一般采用非常大的训练量，一个动作10-20组都是常见的，组间休息也异常的短。

以二头肌训练为例子，为了把手臂增粗。

肌浆肥大训练法一般选择牧师凳弯举，10组，每组12次，组间休息30秒，重量很轻，不超过最大力量的50%，使用孤立训练，尽量把不然肩关节参与进来。

但正如在往期的文章中所说，肌浆肥大需要最大力量的支撑。没有力量是很难把肌肉变大的。

但是，不是说练了最大力量（卧推），我就要去发展肌浆肥大。因为我可以将最大力量转换成其他专项。

我可以将最大力量转化成弹跳的爆发力，转换成肌耐力。

真正内行的体能教练，是会“看客上菜”的。

客户需要一个爆发力，我们绝对不会带他做肌浆肥大。

客户需要一个粗手臂，我们绝对不会在心肺耐力训练中浪费时间。

睁开双眼看世界

在体测时间被舆论炮轰的当日，我听到了很多怀疑的声音，不少戴着有色眼镜的所谓聪明人士开始大放厥词。

认为体能和健身不同，甚至觉得体能比健身高级，怎么能做深蹲呢？怎么能测卧推呢？

但是

按津巴多在《心理学与生活》中的记述，偏见常常来自于无知。

如果真正去花时间了解体能训练和健身健美的关系，你会发现体育总局没错，体能测试人员没错，体能教练没错，健身教练也没错。

错的是谁？

错的是我们都懒惰于花时间，去探究真相的耐心。

上周我又重温了一次《肖申克的救赎》，安迪在受到冤枉入狱，被“姐妹花”欺辱，被典狱长关禁闭的时候，依然没有被“高墙同化”。

甚至还为监狱申请了一所图书馆，在监狱中帮助一个失足青年考过了高中文凭。

正如，这个混乱又充满荒诞的网络世界，

因为大众对体育与健身知识的极度匮乏，造成了许许多多的误解和矛盾对立。这也让教练们和国家都感到头痛。

但是，普及和变革总要有人来做，体育的本质就是教育，而教育的本质是点亮一个沉睡的心灵。

每当想起安迪在那个拿到唱片的时候，

打开了广播，让所有人感受到了美好

那么，

为什么那首歌不是为 你和我来歌唱呢？

文献参考：

BOMPA，1994，人民邮电出版社 《周期力量训练》P112-132

P60-80

原创作者：林子易

服务于省职业队力量与体能训练，从事大众健身培训，热爱文字表达

我曾经对力量一无所知 返回搜狐，查看更多