很多人跳绳总是拌绳，很大一部分原因是跳绳的长短没有调节合适。

跳绳长短调节适当，不仅能降低拌绳的几率，还能够节省体力，让你跳的更快更持久。

一般市面上的跳绳绳长一般都在2.8-3米之间，刚买来的新跳绳需要根据自己的身高进行调整，方法很简单：

跳绳看似简单但是也有很多不同的变式动作，练习的动作不一样，需要的绳子长度也不同，基本的跳绳动作按上面的长度进行调节就可以了，但是如果是要进行花式跳绳训练，绳子就要稍微长一些。

比如进行交叉编花时候，绳子长一点才能有空间让绳子进行交叉。如果是要进行高速的跳绳，绳子就可以短一些，这样摇绳更省力。

现在跳绳的种类越来越丰富，并且伴随着智能化的发展，跳绳也逐渐变得智能起来，跳绳可以匹配智能手机，通过手机app或者小程序进行计数，测算每分钟个数等等。同时运动手表等智能穿戴设备，可以将记录运动心率数值和热量消耗，让跳绳效果更直观可见。

对我自己来说，智能跳绳成本有点高，我自己也不需要那些跳绳课程，自己就可以完成跳绳，所以我更喜欢比较基础款的跳绳，然后通过运动手表进行跳绳数据的记录，这样可以方便我查看历史运动数据，能看出跳绳运动中我的数据变化。

明显能看出来我在跳绳速度提升的情况下，心率水平很平稳，说明通过跳绳我的心肺功能有了明显的提升，身体肌肉含量也增加了，通过跳绳真的不只让身形更好，同时内脏器官也变得更好了。

作为一个严重的囤货癖，我这的买过很多跳绳，放几张比较有特点的跳绳，给大家一一分析一下，每款跳绳都有自己独特的优点和缺点，并且根据是否适合新手上手、耐用程度和综合使用感受等三方面打分，可以根据自己现阶段跳绳的重点关注问题进行选择。

（易用性4颗星，耐用性2颗星，综合4星）

竹节跳绳一般颜色都比较鲜艳，可以自由组合颜色，定制自己的手柄和竹节颜色，做成单色，或者多色甚至彩虹色的绳体，不光能锻炼身体还能锻炼审美和动手能力。

适用人群：初学跳绳者，花式跳绳练习者

优点：绳子不容易缠绕，打到身上不会特别疼，手柄比较大，适合练习花式抛接动作

缺点：使用时声音大，长度调节较麻烦，很容易磨损，需要定期更换，摇绳有一定重量感

性价比：价格一般在10-30元之间，价格比较便宜，一个月更换一条也可以承受

竹节跳绳适合的人群比较广泛，喜欢DIY跳绳的朋友可以尝试竹节跳绳，不要觉得这样的跳绳只有小朋友才能使用，成人使用也是没有问题的。不过竹节跳绳本身有一定重量，所以不推荐给追求速度的跳绳者。

（易用性4颗星，耐用性3颗星，综合5颗星）

基础跳绳手柄和绳体可以自由搭配，手柄也分不同形状，长度和形状都有不同，总有个形状和长度适合你的手，我个人喜欢用RA型和CC型手柄，长度和直径适中，磨砂外层握着比较舒服。

适用人群：适用于大部分人群

优点：轻量设计不压手，绳长调节方便

缺点：较容易磨损，摇绳有轻微卡顿感，绳体情况对温度要求较高

性价比：价格在20-50元之间，价格适中，可以3个月更换一次

我自己用的比较多的是基础跳绳，我是和跳绳垫一起使用的，磨损比较严重的地方是手柄和绳子接触的地方。如果想要更耐用的基础跳绳可以选择TPU材质的绳子，虽然价格贵一些，但是真的很耐用，使用100万次依然不断裂。

（易用性5颗星，耐用性3颗星，综合5颗星）

竞速跳绳的绳体一般都是钢丝内芯的，绳子直径有不同粗细，越细的摇绳越快，绳子越粗重量会越重，摇绳速度也会慢一些。手柄顶端都会内置轴承，轴承的质量决定跳绳的速度。

适用人群：适用于追求速度的跳绳者

优点：内置轴承可高速摇绳

缺点：钢丝绳体打到身上很疼，绳子剪切需用钳子

性价比：价格在40-90元之间，价格较高

后期跳绳速度提升到240个每分钟就是用了钢丝竞速跳绳，用了竞速跳绳可以提升跳绳的速度，可以更快提升训率。

（易用性3颗星，耐用性5颗星，综合4颗星）

负重跳绳通过增加手柄和绳子的重量，达到更多抗阻力的运动效果，可以快速提升心率，

适用人群：拳击训练者，需要高效燃脂的有运动基础的人群

优点：快速提升心率，达到无氧和有氧结合的运动效果

缺点：不适合长时间使用，使用时间不超过30分钟，绳子打到身上很疼

性价比：价格一般在百元左右，一根负重跳绳可以用很久很久

（易用性3颗星，耐用性3颗星，综合3颗星）

计数跳绳是一个跳绳的功能，就是在一般的跳绳手柄上增加了一个数字显示屏，有一些是隐藏显示屏，更美观，主要显示摇绳的个数，不用自己计数。

适用人群：适用于大部分人群

优点：不用自己数数，大脑可以放空

缺点：时间长后计数器磨损可能不准确

性价比：根据计数原理的不同，价格有一定区别大约都在百元左右