“营养素参考值”的计算公式为: X/NRV × 100% = NRV %

其中：

再举个栗子：

经测定或计算得知100克某饼干中含有：能量1823kJ、蛋白质9.0g、脂肪12.7g、碳水化合物70.6g、钠204mg、维生素A 72μgRE、维生素B1 0.09mg。

参照表1中各营养素的NRV数值，根据公式计算结果，并按修约间隔（规定修约间隔为1，即保留到个位，如16%、35%等）取整数。

计算过程：

查表1，能量NRV为8400kJ，所以NRV%=1823/8400×100%=22%，也就是说每吃100克该饼干就相当于摄入了一天所需总能量的22%；

查表1，蛋白质NRV为60g，所以NRV%=9.0/60×100%=15%,也就是说每吃100克该饼干就相当于吃了一天所需蛋白质的15%;

余依此类推。

其中，“能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠”（1+4，即能量+四大核心营养素）是营养标签上强制标示的内容，除了部分豁免食品外，所有的预包装食品营养成分表上，都必须有这5个成分。其他的营养成分如钙、铁、锌、维生素等，企业可以自愿选择是否标示。

所以该饼干的营养成分表表示为：

1、帮助选购食品

通过比较相似产品的NRV%，可以挑选更符合营养健康要求的产品。

对于高血压患者，选购食品时应该挑选钠的NRV%小的食品；

对于想要买奶粉补钙的朋友，就可以选择奶粉中钙的NRV%相对更大的产品。

2、有助于日常膳食结构的规划

通过看食品的NRV%，结合自己已经摄入的该食物的量，就可以知道自己已经摄入的营养素占一天所需量的百分比，以便调整其他食物的摄入量。

比如你某天早上吃了举例中的某饼干150克（为100克的1.5倍），你已摄入的碳水化合物占一天碳水化合物需要量的百分比为24%X1.5=36%，那么你就可以大致估算当天还需要摄入多少含碳水化合物的食物，如米饭等。

文 | 马博士健康团-马冠生博士、周明珠硕士生

图 | 摄图网

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家返回搜狐，查看更多