小王就很慌张，赶紧问医生怎么办啊？医生说首先不能长期在桌前长坐，劳逸结合很重要，其次要加强腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉的力量，才能缓解给腰部带来的压力，让小王回家休息养养。

小王听完回家先和单位请了假，就开始先遵照医嘱先进行休息，让腰部肌肉放松放松，大概休息了三天的样子，就开始循序渐进地锻炼，首先是慢走，然后开始专门针对腰部和腹部的运动，选用的就是仰卧起坐。

经过一段时间的运动，小王自己也感觉好了很多，腰部不是那么疼了，也有意识地开始不久坐，做一段时间就起来走走，中午吃饭时间也去附近逛逛，慢慢的肌肉力量也变好了，腰疼的症状也缓解了。可见自身的有意识的调节，加上适当的运动，是可以缓解腰部疼痛和对自身带来的疾病的痛苦。

二、有效的运动可以减轻大部分病痛

人们常说要多运动多运动，可是怎么有效的运动往往是被经常忽视并且没有经验的地方，所以运动也要掌握方法。

1.运动的最佳时间

最好就是在晚饭后的2个小时左右，这个时候食物已经消化了一大半，人体感觉也不是特别的疲惫，适当的运动下，也有助于一天消耗多余的热量。

但是有很多上班族其实做不到晚饭后2小时进行运动，有的下了班买完菜，回到家做完饭就8点了，再往后2个小时就是9点了，这个时候如果这时候再运动，可能一时半会睡不着。

所以找到适合自己“生物钟”的习惯，那个就是最适合的运动时间，比如中午饭后半小时，比如早上早起的那半个小时......

2.运动前要热身

首先，运动前必不可少的就是热身，通过热身可以轻微地唤醒身体各项机能，还能够避免突然突然运动带来的损伤，热身最主要的动作就是拉伸，对身上多处经常使用的部位进行有效拉伸。

比如胳膊、大腿、小腿、脚踝、手肘、脖子、腰部...热身大概持续在5-10分钟之间。

3.掌握姿势要领

仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

身体完全与地面贴合。

屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。

吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。（上面写了1.2.这里怎么又是）

利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

三、一口气做多少个才算是合格？

根据初学者和老年者练习，可以一分钟5次，然后慢慢增加，直到做到30次左右。如果是30以下的女性，可以频率在一分钟内45/50个左右，50岁以上的25个就可以了。对于需要健身的锻炼者，可以采用一分钟60个左右的频率。

四、仰卧起坐对身体的健康程度影响

根据实验所得，在年龄相仿的男性中，找到15组在做仰卧起坐之前对血管硬度的检查，和对做完40个仰卧起坐对血管硬度的检查。

在结束后0分钟、20分钟、40分钟分别检测数据，发现，在没有做仰卧起坐的血管硬度前后基本没有变化；在做完仰卧起坐后的血管硬度有了明显的变化，下降很大，40分钟随后慢慢回归的来的状态。

通过这个实验，就可以得出，短时间内仰卧起坐对身体的血管硬度是有着明显的变化，他可以帮助人们在身体运动期间让血管硬度变得柔软，身体就会觉得很“舒服”，血管越柔软，心脑血管疾病就会变少。这就是为什么需要做仰卧起坐。

他短时间的刺激可以有效地避免很多疾病的发生，所以任何运动都不能长期频率过高，都是要一段时间一段时间的去进行，这也是有些私教课程当中去教给大家的。有时候循序渐进地来会比着急盲目的来要好用得很多。

五、可以通过以下几各方面让自己拥有健康的身体

1.仰卧起坐是一个可以加强腰部肌肉，腹部力量的一项运动，并且可以有效地缓解腰肌劳损的运动，并且老少皆宜。

(如果有腰部不舒服地提前去医院咨询医生后再进行锻炼)

2.这项运动可以有效地给血管的硬度带来可靠的数据，大家都知道血管的健康才是人体健康的一个重要的环节。

血管壁的硬度可以有效地避免冠心病，心梗，脑梗等比较严重的疾病，心梗和脑梗都属于急症，如果治疗不及时，性命堪忧；治疗及时也会有残疾的后遗症，需要进行康复训练。

康复是一个漫长而又需要钱的一个过程，有的家庭因为资金不足就不给家人进行康复。其实他们是想进行康复的，但是由于没有多余的钱从而放弃治疗，实属无奈之举。

这个不是危言耸听，而是现在越来越多的疾病的年轻化，在怀孕期间在单位突发脑梗，没办法孩子7个月引产，小小的孩子就去了保温箱。

大人留下了不能言语和行走的后遗症，需要长时间的康复治疗，这个大人才刚满30岁。

年纪就算再小，脑部一旦有伤害，就会损伤到相应的部位，一旦损伤，就需要长时间的康复。

3.加强自身的运动的同时，还要改掉不良习惯。

比如“三高”，那就一定要控制要血压，血糖，和血脂。不能又锻炼，又伤害自己的身体。按照医生的医嘱用药，有什么不舒服及时去医院就诊，不要自己加药或者减药。

4.戒烟限酒，随着年纪的增长，大家开始随意挥霍自己的身体，有的抽烟一天两三包，有的喝酒喝到酒精肝，这以伤害自己为代价获得的短暂的快乐，值吗？

身体是自己的，难不难受只有自己知道。

5.养成良好的饮食习惯，切记不能暴饮暴食，现在老年人患有高血压和糖尿病并发症的实在是太多了，所以控糖、控油从年轻的时候就开始养成清淡饮食的习惯，想到了老了才能吃到更多的美味不是吗？

6.保证充足的睡眠，也是对工作者对运动者和对老年朋友的一个大前提，不管是为了健康，还是为了工作，保证充足的睡眠可以让自己更加清醒，更加事半功倍，减少脑梗和心梗的发病率，避免过度劳累。

现在越来越多的人关注健康是件好事，但是人们不能一边糟蹋身体，一边吃着保健品，这样是不科学的。

既然有一项运动可以帮大家把血管变得更好，对腰部力量也有益处，那我们为什么不去做呢？

有良好的习惯和良好的运动相结合的生活方式，即使一开始做不了几个，但是后面慢慢地循序渐进的进步了以后，大家是不是就能够拥有一个好的身体。

总结：再好的身体也要经常保养，这个保养就是运动，多做对身体好的运动，养成良好的运动习惯。好的身体就是对自己负责，对家人负责，对工作单位负责，所以从现在开始运动，还不晚，养成良好的习惯，从今天开始，坚持做下去。

参考文献：

[1]《单组仰卧起坐练习对健康男青年动脉硬度的短时影响》袁民绍;柯皓月;刘晓然;周志雄;朱蔚莉，来源于知网

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