首先要判断自己是否肥胖？是否需要减肥？有一个非常简单的判断标准，就是bmi，即身体质量指数，BMI计算公式是BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）。一般来说BMI指数在18%和20%左右的女性身材是比较健康的，不算胖也不算瘦。女性的BMI指数一旦超过22%就要考虑控制体重并减肥了。

    BMI体重指数很多减肥的小伙伴都知道，但却不知道这个bmi和我们血压、血脂有着密切关系。BMI全称身体质量指数，也称体质指数，是国际最常用来量度体重与身高比例的工具，用来衡量一个人是否肥胖。计算公式为：BMI=体重（kg）/ 身高（m）²，体重正常：18.5-24.9，超重：25-29.9，一级肥胖：30-34.9。

    很多人对bmi和体脂率搞不清楚，bmi，是体重指数，用来计算体重是否超标。体脂率，是说你每100斤体重里面，有多少斤肥肉。比如说体脂率35%，就是你100斤的话，就有35斤肥肉，120斤身上就有120×0.35=42斤肥肉。通常来说身材不错的女孩子，体脂率一般在20-25%，28%以内都还OK，有肉感，但又不胖。但是如果低于20%，其实就会偏瘦。如果体脂率一直都低，那还能接受，如果是从30%以上减到低于20%，那么大概率会影响月经的。