Mac外接4K显示器刷新频率只有30Hz，这可能是由于多种原因造成的。要解决这个问题，您可以尝试以下几个步骤：

步骤一：检查显示器是否支持高刷新率

首先，确认您所使用的显示器是否支持高刷新率。有些显示器可能最大刷新率只有30Hz，因此需要选择支持高刷新率的显示器。

步骤二：检查连接线是否支持高刷新率

确保您使用的连接线（如HDMI线）支持高刷新率。如果连接线不支持，显示器的刷新率也会受到限制。尝试更换连接线，确保其支持高刷新率。

步骤三：检查系统设置

在Mac上，打开「系统偏好设置」，选择「显示器」选项卡。确保选择了正确的显示器，并检查显示器的分辨率和刷新率设置。如果您发现刷新率只有30Hz，尝试修改分辨率或调整显示设置，看是否能够提高刷新率。

步骤四：优化Mac性能

如果以上步骤都没有解决问题，可能是由于Mac的性能不足导致的。您可以尝试清理Mac上的垃圾文件、禁用不必要的启动项、关闭后台应用程序等，以提高Mac的性能。此外，您还可以考虑升级Mac的硬件，如增加内存、更换固态硬盘等，以提升整体性能。

另外，如果您使用的是M1芯片的MacBook Air，由于芯片限制，外接4K显示器最高只有30Hz的刷新率。尽管如此，您仍然可以通过以上步骤检查和调整相关设置，以获得更好的显示效果。

总之，解决Mac外接4K显示器刷新频率只有30Hz的问题需要综合考虑多个因素，包括显示器、连接线和系统设置等。通过逐一排查和调整，您应该能够找到问题的根源并解决它。希望这些步骤能够帮助您提升显示器的刷新率，获得更好的使用体验。