走路步数与死亡率相关,走多少才合适?看专家怎么说 |
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每天走1W步,小目标达成 每天走2W步,今天做得不错 …… 不少人都追求自己的走路步数 1W步甚至成为了基本量 那么,走1W步真的有助于健康吗? 科学走路,你真的会吗? 一万步不是金标准 不同人群有不同需求 无论是走路,还是其他运动,一定要量力而行,切忌互相攀比。哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究,结果表明,当人群步数非常少的时候,死亡率是较高的。当人群步数超过4400步的时候,死亡率显著降低。 对此,首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示,随着步数的增加,死亡率会进一步降低,但是超过7500步以后,死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益,因此在这里提醒大家,一万步并不是金标准,对于不同的人群有不同的需求。比如说对于极少运动的人,每天增加2000步的步数,可能就会带来很好的健康获益。对于中老年朋友,有些人强行达到一万步,可能是一种伤害。 步行锻炼,避开误区 那么,普通人到底应该走多少步,才合适呢?有没有建议的步数推荐?此外,关于走路,又有哪些误区需要避开呢? 01 普通人走路步数达八千步即可 北京小汤山医院健康干预部主任胡坤指出,普通人走路的步数,一般能够达到八千步就可以了。四到五千步,是为了满足我们日常生活所需的步数,避免久坐状态。另外三千步需要连续快走,以达到提高心肺耐力水平的作用。 步行应该达到什么样的速度?就是在走路的过程中,微微有些气喘,可以说话,但不能唱歌。达到这个状态,那么就说明你走路的速度,是比较合适的。 02 走路姿势:避免含胸低头,不要步幅太大 长期坚持走路健身,可以提高身体心肺耐力水平,从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路,来缓解病症。不过,专家也提醒,虽然对比其他运动方式,走路相对温和,但错误的姿势也会造成损伤。 胡坤建议,我们在走路过程中,一定要注意以下几点: 一要保持挺胸抬头收腹,避免含胸低头。 二要注意我们的脚,不要内八字和外八字。 三一定要注意不要步幅太大,应该通过步频来提高我们的速度。 03 三类人群不适宜长时间走路 特别指出,有三类人群不适宜长时间走路。首先是冠心病人群,长时间运动的话,会造成心脏负荷过重,容易诱发心血管事件;其次是肥胖人群,体重过大,会对下肢造成过重负担,容易引起损伤;第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群,走路时间过长,会造成损害或疾病程度加重。 首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示,有颈椎病的患者,颈椎病经常是下肢无力的,强行走一万步,有可能增加摔倒的风险,带来额外伤害。如果腰椎管狭窄的病人行走超过一定步数,他的双下肢会感到疼痛、麻木,这时候必须坐下来休息。 04 出现腿疼一般需减少运动量 那么,出现腿疼,还能不能继续走路呢?专家介绍,很多人走路时,会有膝关节突然发软或疼痛的经历,这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。 还有人走路时,会出现小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,那么很可能是患了下肢周围血管病。专家建议,这种情况应尽早就医检查,别硬撑着锻炼。 05 避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 可以尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段,去户外走路,尤其是有健身步道的公园,避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。 胡坤表示,对于老年人,或者说身体比较虚弱的人群,以及没有什么运动习惯的人群来说,还是推荐走路。而对于年轻人或者有一定运动基础的人,还是推荐跑步。因为相对于走路来说,跑步对于身体的刺激更强,可以更好地提高身体的健康水平。 转自:央视新闻客户端
来源:全民健康生活方式行动 |
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